Подтяжка груди — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) (→I. Способы естественной подтяжки груди.) |
Marta (обсуждение | вклад) (→Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди.) |
||
| Строка 114: | Строка 114: | ||
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. | Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. | ||
| − | ''Читайте основную статью:'' [[ | + | ''Читайте основную статью:'' [[Приседания со штангой для девушек]] |
'''№5. Упражнения “все до кучи”.''' | '''№5. Упражнения “все до кучи”.''' | ||
Версия 14:16, 27 сентября 2014
Содержание
Подтяжка груди
Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.
Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:
- Вялость кожи – потеря ей упругости;
- Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.
Причиной вялости кожи могут быть:
- слабая мышечная ткань и большой бюст;
- неправильное питание;
- недостаточное потребление нужных витаминов, в период вынашивания плода;
- курение и алкоголь;
- и др.
Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:
- Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
- Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
- Большой груди;
- Слабые/неразвитые мышцы спины.
Определение степени провисания груди
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.
Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.
Провисание груди: мифы
Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию.
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега.
Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании «малышек».
Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.
Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.
Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса.
I. Способы естественной подтяжки груди.
№1. Поддерживающие бюстгальтеры.
85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:
Основные составляющие бюстгалтера
Выбор правильного размера
Основные модели бюстгальтеров
Как правильно подобрать бюстгалтер
Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
№2. Правильное положение при грудном вскармливании.
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
№3. Перемещение малыша.
Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.
№4. Массаж.
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.
№5. Средства ухода и увлажнения.
Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема, радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.
№6. Маска для груди.
Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски, разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.
II. Способы естественной подтяжки груди. Специализированные упражнения.
Исправление осанки.
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.
Читайте основную статью: Упражнения для исправления осанки
Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди.
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:
№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пулловер.
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.
№2. Обратный прогиб из положения лежа.
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
№4. Приседания.
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.
Читайте основную статью: Приседания со штангой для девушек
№5. Упражнения “все до кучи”.
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.
Заключение
В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).
