Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Гормональные изменения при похудении — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
== Гормональные изменения при похудении ==
 
== Гормональные изменения при похудении ==
 
[[Image:Anabolic catabolic.jpg|250px|thumb|right|Взаимодействие и синтез гормонов организма]]
 
[[Image:Anabolic catabolic.jpg|250px|thumb|right|Взаимодействие и синтез гормонов организма]]
Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка:
+
Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент [[Жировая ткань|жир]]а в организме, тем быстрее запускается вся цепочка:
  
* падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>
+
* падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию [[Гормоны щитовидной железы|гормонов щитовидной железы]], [[Лютеинизирующий гормон|лютеинизирующего гормона]] и [[ПМС (предменструальный синдром) и спорт|фолликулостимулирующего гормона]] (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>
  
* снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —>
+
* снижается уровень гормонов щитовидной железы и [[тестостерон]]а ([[Эстрогены|эстроген]]а) —>
  
* cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) —>
+
* cнижается уровень фактора, высвобождающего [[гормон роста]] (соматокринин) —>
  
 
* происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>
 
* происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>
  
* снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма —>
+
* снижается активность [[Симпатическая нервная система|симпатической нервной системы]], что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает [[Обмен веществ|скорость метаболизма]] —>
  
* уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;
+
* уровень [[кортизол]]а поднимается, усиливаются [[Гормоны голода и насыщения|голод и аппетит]];
  
* происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>
+
* происходят изменения уровней [[лептин]]а, [[грелин]]а, [[Гормон PYY|пептида YY]], [[Кортикостероиды|кортиколиберина]] (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>
  
* падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) —>
+
* падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает [[дофамин]] (отвечает за удовольствие) —>
  
* вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "голод").
+
* вырабатывается [[нейропептид Y]] (который вырабатывается в условиях [[Голодание|голод]]а).
  
Эти изменения подают сигнал мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.
+
Эти изменения подают сигнал мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, т.е. имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.
  
 
== Адаптационные процессы организма во время похудения ==
 
== Адаптационные процессы организма во время похудения ==
  
На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:
+
На фоне изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:
  
* падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;
+
* падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в [[Печень|печени]], [[Скелетные мышцы|скелетных мышцах]] и клетках, главным образом в худшую сторону;
  
* тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);
+
* [[тестостерон]] связывается с [[Связывающий половые гормоны глобулин|андроген-связывающим глобулином]] и снижается уровень [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|свободного тестостерона]] (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);
  
* снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц);
+
* снижается уровень [[инсулин]]а (который является [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим]] гормоном и препятствует разрушению мышц);
  
* повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);
+
* повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство [[Глюконеогенез|глюкозы из белка]]);
  
* истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;
+
* истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует [[Жиры как источники энергии|окислению жиров]];
  
 
* синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
 
* синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
  
* возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
+
* возросший уровень [[Жиры в организме человека|жирных кислот]] в крови способствует усвоению печенью гормона [[Тироксин|Т4]] (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
  
* растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста —> и тд и тп —> как результат метаболизм замедляется.
+
* растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобный фактор роста]] —> и т.д. —> как результат [[Обмен веществ|метаболизм замедляется]].
  
Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .
+
Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает [[Лептин|резистентность к лептину]] .
  
 
Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.
 
Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.
Строка 49: Строка 49:
 
=== Для чего нужна адаптация ===
 
=== Для чего нужна адаптация ===
  
#Замедление скорости сжигания жира должно позволить организму выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет никакого толку, когда вы умираете от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
+
#Замедление скорости сжигания жира должно позволить организму выжить как можно дольше. Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; поскольку в этих функциях нет необходимости если организм погибает от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают [[Секс и бодибилдинг|сексуальное влечение]] (и возможности), а у женщин прекращаются [[ПМС (предменструальный синдром) и спорт|менструации]], когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
#Необходимость скорейшего пополнения запаса жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.
+
#Необходимость скорейшего пополнения запаса жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, [[Глюкоза|глюкозой]] и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и [[Регуляция аппетита|аппетит]]. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.
  
 
== Методы определения снижения метаболизма ==
 
== Методы определения снижения метаболизма ==
  
#Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.
+
#Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания [[Вегетативная нервная система|вегетативной нервной системы]], а конкретно [[Симпатическая нервная система|симпатической]] и [[Парасимпатическая нервная система|парасимпатической]] (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время [[Бессонница|сна]]). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.
#Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (где то снижение 0,5-0,6 градусов по цельсию = 10% снижения метаболизма ... нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%) ... ниже 35 градусов по цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода).
+
#Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (снижение на 0,5-0,6 градусов по Цельсию = 10% снижения метаболизма, нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%), ниже 35 градусов по Цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода).
 
#Сдать анализы
 
#Сдать анализы
* Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет .. если все в организме в порядке .. т.е. где то раз в полгода сдают), и то не всё:
+
* Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет, если все в организме в порядке т.е. приблизительно раз в полгода), и то не всё:
** мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
+
** [[Мочевина|мочевину]] в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
** АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени;
+
** [[Медицинские анализы в бодибилдинге|АСТ, АЛТ, билирубин]] - узнать состояние печени;
 
** протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
 
** протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
 
* Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):
 
* Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):

Версия 13:22, 2 февраля 2015

Гормональные изменения при похудении

Взаимодействие и синтез гормонов организма

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка:

  • cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) —>
  • происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>
  • падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) —>

Эти изменения подают сигнал мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, т.е. имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.

Адаптационные процессы организма во время похудения

На фоне изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:

  • падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;
  • повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);
  • истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;
  • синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
  • возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
  • растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста —> и т.д. —> как результат метаболизм замедляется.

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .

Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.

Для чего нужна адаптация

  1. Замедление скорости сжигания жира должно позволить организму выжить как можно дольше. Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; поскольку в этих функциях нет необходимости если организм погибает от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
  2. Необходимость скорейшего пополнения запаса жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Методы определения снижения метаболизма

  1. Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.
  2. Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (снижение на 0,5-0,6 градусов по Цельсию = 10% снижения метаболизма, нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%), ниже 35 градусов по Цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода).
  3. Сдать анализы
  • Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет, если все в организме в порядке т.е. приблизительно раз в полгода), и то не всё:
    • мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
    • АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени;
    • протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
  • Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):
    • Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
    • Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
    • Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
    • Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
    • Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (На высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, уровень должен быть ближе к верхнему референсному значению, или даже чуть выше).
    • Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма).
    • Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится.
    • До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ),

фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Рекомендации по сдаче анализов для женщин

  • Лютеинизирующий гормон (ЛГ), сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение;
  • ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
  • Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
  • Свободный тестостерон, сдается натощак;
  • Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла;
  • Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
  • Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться.

P.S. Желательно пройти УЗИ органов таза при наличии каких-либо отклонений по данным анализов.

Читайте также