Дневник питания — различия между версиями
Monv (обсуждение | вклад) |
Monv (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 60: | Строка 60: | ||
*[[Калорийность питания при похудении]] | *[[Калорийность питания при похудении]] | ||
*[[Дневник тренировок (скачать)|Дневник тренировок]] | *[[Дневник тренировок (скачать)|Дневник тренировок]] | ||
| + | *[[Тренировочный дневник]] | ||
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]] | *[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]] | ||
*[http://expert.sportwiki.to/calorie.html Калькулятор калорий при наборе массы и похудении] | *[http://expert.sportwiki.to/calorie.html Калькулятор калорий при наборе массы и похудении] | ||
Версия 22:34, 12 февраля 2015
Дневник питания
Дневник питания – это еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.
Для успешного похудения важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.
Вести дневник несложно, для этого нужно:
Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки. Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.
Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:
- Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.
- Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.
- Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.
- Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.
- Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.
- Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались. Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды
В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.
Дневник Диеты
Основные функции:
- Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;
- Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;
- Возможность создать собственные блюда и тренировки;
- Напоминания пить воду;
- Напоминание о следующем приёме пищи;
- Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;
- Возможность защиты дневника паролем.
Недостатки:
- Доступна только платная версия.
- Скачать приложение "Дневник Диеты" на iTunes
Примеры интерфейса приложения:
