Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Полное расслабление мышц — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Полное расслабление мышц (релаксация) == [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_…») |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Полное расслабление мышц (релаксация) == | == Полное расслабление мышц (релаксация) == | ||
| − | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] |
Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций. | Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване. | Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Массаж]] | ||
| + | *[[Отдых между тренировками]] | ||
| + | *[[Восстановление организма после физнарузок]] | ||
Текущая версия на 17:07, 22 марта 2015
Полное расслабление мышц (релаксация)[править | править код]
Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций.
При релаксации все мышцы отдыхают. Наиболее удобным для этой цели является горизонтальное положение тела. Чтобы научиться релаксировать, необходимо освоить следующий порядок действий:
- лечь на спину;
- руки положить вдоль туловища;
- ноги выпрямить;
- убедиться, что мышцы шеи, ягодиц, ног и туловища не напряжены;
- добившись полного расслабления мышц, поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног;
- при ощущении малейшего неудобства изменить положение тела таким образом, чтобы достичь полного комфорта.
В результате проведения этих действий через 15-20 секунд должно появиться ощущение легкости, а еще через некоторое время — приятное чувство тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о полном расслаблении мышц.
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.
