Эластичные жгуты — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Эластичные жгуты == '''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренаже…») |
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
*[[Турник для дома]] | *[[Турник для дома]] | ||
*[[Эспандеры ]] | *[[Эспандеры ]] | ||
| + | |||
| + | == Источники == | ||
| + | <references/> | ||
Версия 17:55, 13 сентября 2015
Эластичные жгуты
Эластичные жгуты - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.
Возможности:
- улучшают гибкость
- увеличивают амплитуду движений
- тренируют баланс
- увеличивают силу мышц
- минимизируют давление на суставы
- снижают риск травм
Эластичные жгуты и плечи
Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования [1], которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.
Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.
Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.
Читайте также
- Аэробные тренажеры
- Балансировочный тренажер
- Вибромассажеры
- Гироскопический тренажер
- Гребной тренажер
- Эллиптический тренажер
- Беговые тренажеры
- Беговая дорожка для дома
- Степпер
- Степ-платформа
- Турник для дома
- Эспандеры
Источники
- ↑ Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.
