Дневник тренировок (скачать)

Исправить ошибку

Дневник тренировок

Дневник тренировок - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

Виды дневников:

• Бумажный личный дневник - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
• Электронный дневник - дневник, записи которого хранятся записываются на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
  • online;
  • программы для компьютеров;
  • мобильные версии.

Online дневники тренировок

Суть пользования любым online ресурсом:

• регистрация на сервисе и составление личного расписания,
• установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
• проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
• синхронизация данных телефона с компьютером;
• просмотр результатов и статистики на компьютере.

P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.

Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневники в России.

iWorklog.ru

iWorklog.ru

Функционал:

• Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьми или со всеми пользователями сайта;
• Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
• Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
• Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
• Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
• Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
• Возможность сознания необходимых замеров и их группоровки;
• Просмотр различной статистики по замерам;
• Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.

Адрес: iWorklog.ru

Online дневник тренировок GymPad.ru

GymPad.ru

• 

  Страница тренировок

• 

  Страница упражнений

• 

  Страница шаблонов

Функционал:

• Журнал тренировок
  
• Каталог упражнений
  
• Свои упражнения
  
• Замеры параметров тела
  
• Фотозамеры
  
• Статистика
  
• Заметки
  
• Блоги
  
• Общение и личные сообщения
  
• Экспорт в эксель
  

Адрес: GymPad.ru

Fitmus.com

Fitmus.com

• 

  Страница плана тренировок на день

• 

  Страница общей статистики по тренировкам

• 

  Страница статистики по результатам тренировок

• 

  Страница добавления параметров тела

• 

  Страница упражнения

• 

  Вид расписания тренировки в мобильном приложении

• 

  Вид ввода данных в мобильном упражнении

Fitmus - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.

Функционал:

• Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
• Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
• Дневник измерений тела и здоровья;
• Дневник записей;
• Статистика по тренировкам, питанию;
• Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
• Создание личных упражнений и использование базовых;
• Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
• Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
• Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.

Адрес:Fitmus.com

Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru

Bodybuilding-Progress.ru

Сервис помогает вам следить за своими тренировками.

Функционал:

1. Возможность вести дневник тренировки.
2. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой.
3. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов.
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.
6. Возможность поделиться своими успехами.

Адрес: bodybuilding-progress.ru

Сервис JustTrain.ru

Возможности:

• Фитнес-статус
• Создание тренировок, объединение их в комплексы
• Статистика и учёт прогресса
• Справочник упражнений
• Карта мышц для навигации по упражнениям
• Интеграция с соц. сетями
• Приложение для Android
• Приложение для iOS

Адрес: JustTrain.ru

Дневники тренировок для компьютеров

Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга

• Скачать Фитнес-дневник v0.9.4.9 (последняя версия)
• Фитнес-дневник portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора).

Возможности:

• Составление планов питания и диеты
• Расписание приема добавок и препаратов
• Дневник тренировок
• Расчет отдыха и нагрузки
• Внесение дополнительных заметок
• Слежение за антропометрическими размерами

Электронный дневник IRoNDooM

Очень богатая по функционалу программа, возможности которой включают:

• Ведение дневника тренировок
• Калькуляторы
• Справочник продуктов питания
• График соблюдения диеты
• Разрядные нормативы
• Справочник упражнений

Скачать IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)

Официальный сайт

Электронный дневник тренировок для бодибилдинга

Возможности:

• Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества сетов и повторений
• Рекомендации по тренировкам
• Описание упражнений

• Установка программы на компьютер

Скачать электронный дневник тренировок и запустить файл. (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).

• Определение даты первого занятия

Это окно открывается сразу при запуске программы. В него нужно ввести предполагаемую дату первого занятия: в зависимости от этого будут рассчитаны даты всех последующих занятий. В процессе выполнения программы можно корректировать дату текущего занятия, нажимая на знак «+». В результате будут пересчитаны даты всех последующих занятий.

• Заполнение таблицы предельных нагрузок

Заполнение таблицы необходимо для дальнейших расчетов тренировок. Заполняется таблица индивидуально: только вы сами знаете свои максимальные нагрузки. Например, какой максимальный вес вы можете выжать при 8 повторениях упражнения «Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье»? Занесите эту величину в соответствующую графу таблицы. Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Откроется диалоговое окно программы.

Если вы хотите удалить старые данные предельных нагрузок и начать дневник тренировок сначала, с первого занятия, нажимайте на кнопку «Дополнительно» в левом верхнем углу диалогового окна программы и выбирайте пункт меню «Начать занятия сначала».

Хотите посмотреть, что из себя представляет то или иное упражнение? Выбирайте соответствующее название (например, «Подъем на носки»), подводите к нему курсор и нажимайте на левую кнопку мыши. Появится окно с описанием упражнения. Чтобы закрыть окно, нажимайте на кнопку «Закрыть».

• Заполнение окна занятия

Основную часть диалогового окна программы составляет таблица с подробной структурой занятия. Указаны упражнения, которые выполняются на занятии, количество подходов и повторений, а также вес отягощений. Вес рассчитывается автоматически, исходя из предельных значений нагрузки, которые вы указали для каждого упражнения (в этой таблице для всех упражнений рассчитан условный вес от предельной нагрузки 30 кг).

Внизу окна — комментарий к занятию. Слева от таблицы — окно для заметок. Сюда нужно внести ваш вес на момент тренировки и ваши собственные комментарии к текущему занятию. После заполнения окна нажмите на кнопку «Сохранить заметку». После выполнения текущего занятия нажмите на кнопку «Выполнено», чтобы перейти к окну следующей тренировки. Комплекс состоит из 4 циклов, в каждом цикле — 6 тренировок. Закладка текущего занятия выделена стрелочкой. Закладки выполненных упражнений — галочками.

• Переход на новый цикл тренировок

Когда вы переходите к занятию следующего цикла, необходимо снова заполнить таблицу предельных нагрузок в дневнике тренировок.

Ориентируйтесь на свои возможности: насколько вы сможете увеличить максимальные нагрузки прошлого цикла? Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Будут рассчитаны занятия нового цикла и откроется окно очередного занятия.

Когда вы выполните все занятия программы дневника тренировок, откроется заполненная таблица предельных значений. Ее можно сохранить, чтобы в дальнейшем планировать новый цикл тренировок.

Дневник тренировок для силовиков

Возможности:

• Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
• Помогает построить тренировочный план
• Вывод данных и сохранение
• Расчет тоннажа
• Определение спортивной формы

Скачать дневник тренировок версия 1.2.0.147.

Официальный сайт

Универсальный дневник тренировок

Поддерживает следующие виды спорта:

• Бокс
• Пауэрлифтинг
• Гиревой спорт
• Тяжелая атлетика
• Лыжный спорт
• Футбол
• Волейбол

Установка

• Скачать дневник тренировок Спорт 3.0.4
• Инструкция по установке

Дневник для мобильных устройств

Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS)

• 

  Программа тренировок

• 

  Справочник упражнений

• 

  Дневник тренировок

• 

  График прогресса

• 

  Медиатека

MyTrainer - персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении.

Основные возможности приложения:

• Подбор программы. Система-тренер подберет наиболее подходящую программу тренировок именно для Вас с учетом физиологических особенностей и образа жизни. Если Вы достаточно опытны, можете корректировать программу или составить ее сами.
• Справочник упражнений. Для всех упражнений доступны подробные описания с анимированными схемами и техникой выполнения. Добавляйте свои упражнения, чтобы использовать в программе тренировок.
• Журнал тренировок. Фиксируйте результаты сразу после выполнения очередного подхода за 3 жеста! Наглядные таймеры и система уведомлений подскажут, когда приступать к следующему подходу. Оповещения работают даже в фоновом режиме.
• Графики прогресса. Для каждого упражнения в журнале тренировок просматривайте графики прогресса, оценивайте его и вносите корректировки в программу.
• Мультимедиа материалы. Изучайте новинки с самых популярных фитнес-каналов интернета.

Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud. Свою первую программу Вы получите сразу после первого запуска, ответив на вопросы системы.

Скачать MyTrainer c AppStore

GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android)

GymBoom - скрины

Возможности программы GymBoom и функционал:

• составление личной программы тренировок,
• учёт результатов каждого занятия,
• сохранение результатов по измерению тела,
• справочник упражнений,
• построение масштабируемых графиков,
• вывод отчётов из истории,
• сохранение и восстановление резервной копии базы данных,
• автоподстановка значений во время тренировки,
• широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
• возможность редактирования результатов тренировки,
• сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;
• редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;

Скачать с Google Play

Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android)

• 

  программа тренировок

• 

  История упражнений

• 

  График замеров

• 

  Список упражнений

Дневник тренировок или спортивный тренер. Простое и удобное приложение для любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и тренеров позволяющее создавать программы тренировок и заниматься по ним. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты. Каждое упражнение снабжено инструкцией по выполнению и детальным описанием. Вы можете создавать свои программы тренировок, включая в них любые упражнения из уже существующих или добавлять свои упражнения и даже группы упражнений. Любое количество замеров и отражение их в различном виде (таблица, график). Автоматически фиксируется общее время тренировки и суммарый вес. Гибкие настройки таймера для отсчета времени в подходе и перерыва между подходами. Тренеры могут составлять индивидуальные программы и контролировать их выполнение. Программы тренировок в тренажерном зале которые подходят всех или легко адаптируются под свои нужды Возможность создавать суперсеты из существующих упражнений

Функционал:

• составление личной программы тренировок,
• статистика упражнений,
• справочник упражнений,
• история тренировок и статистики
• возможность поделиться статисикой в соц сети.
• фотографии, замеры и прочее.

Скачать с Note4Fit c Google Play

Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS

• 

  Боковое меню

• 

  Обзор тренировки - 1

• 

  История

• 

  Обзор тренировки - 2

• 

  Редактирование тренировки

• 

  Описание упражения

Особенности:

• Простая навигация с помощью бокового меню
• Советы по тренировке.
• Записывайте количество тренировок.
• Простой и удобный интерфейс.
• Создание собственной тренировочной программы.
• 100 упражнений с описанием.
• Два режима редактирования тренировки.

Скачать с Google Play

GymApp - дневник тренировок для Android OS 3.2+

gymapp.org

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

функционал приложения:

✓ Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями.

✓ Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений.

✓ Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре.

✓ Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе.

✓ Просмотр статистической информации по результатам тренировок.

✓ В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением.

Скачать с Google Play

Смотрите также

• Боди Эксперт - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
• 40 избранных программ на мобильный для спортсмена
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Fitner.ru - онлайн сервис, включая дневник питания и тренировок, аналитику.
• 1С:Фитнес - онлайн сервис самоконтроля
• TrainMe.ru - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
• FITME - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)

Читайте также

• Дневник питания
• Тренировочный дневник
• Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом
• Дневник бодибилдера (культуриста)
• Дневник тренировок для бегунов