Алёна Надеждина

Алена Надеждина

Алена Надеждина

Алена Надеждина - абсолютная чемпионка России 2013 в номинации фитнес-бикини, продвигает коммерческую систему тренировок кроссфит. Участница проекта Югифтед. Снималась в лайт-порно, в связи с чем разгорелся скандал после огласки данного факта в конце 2015 года.

Замужем за Александром Надежденым, имеет ребенка.

Съемки в порно

Алена Надеждина участвовала в большом количество откровенных фотосессий, начиная с 2006 года. В том числе в открытом доступе имеются снимки с введением ножа в половые органы, фото в нижнем белье в беременном состоянии. Сценический псевдоним: "Milene", известные фотосеты "Milene in Little Room", "EroticBeauty Milene".

• Архив фото Алены Надежденой в групе Эпик спортс фейл.
• Профиль на Indexxx
• Архив на pastebin.com

Спортивные достижения

Спортсменка обладает следующими титулами и достижениями: чемпионка России (категория до 158 см), чемпионка Московской области (категория до 163 см), вице-чемпионка Москвы (категория до 163 см), 6 место на Кубке Яшанькина - 2013, 7 место на чемпионате Европы - 2013, участница Arnold Classic 2013.

Судебный иск

12 апреля на почту Спортвики поступило письмо от Алены Надеждиной с требованием (под угрозой судебного иска) удалить данную статью.

Читайте также

• Валентина Азарова
• Саша Бойков
• Ольга Будрина
• Алина Васильева
• Наталья Горбачева
• Денис Гусев
• Алексей Дмитряев
• Артем Долгин
• Андрей Кудряшов
• Георгий Лукашевский
• Сергей Миронов
• Талия Нимайзанова
• Анна Плескач
• Александр Приходько
• Миша Прусаков
• Сергей Родин
• Раиса Стрельникова
• Александр Уланов
• Оксана Цаплиенко
• Евгения Царегородцева (Николаева)
• Андрей Черкашин
• Александр Щукин

Алёна Надеждина о Питании

Алёна Надеждина

Алёна Надеждина - одна из самых известных российских бикинисток, а также пример и мотиватор для многих девушек ни для кого не секрет, что хорошая форма - это не только результат качественных тренировок, но и грамотного питания. насколько это важно и как добиться такого же результата, как у нее, нам и поведала Алёна.

ЖМ: Алёна, как вы считаете, насколько важно питание в работе над своим телом?

Питание - это 70-80 % успеха! Чудес не бывает. Вы - это то, что вы едите. Поэтому, безусловно, питание играет огромную роль

ЖМ: Поделитесь основными принципами здорового питания.

Рацион должен быть максимально сбалансированным: белки (птица, любые морепродукты, постное мясо, яйца), углеводы (коричневый рис, гречка, овсяные хлопья, фрукты, овощи) и жиры (оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное масло, орехи). Питаться необходимо небольшими порциями примерно каждые три часа. В день рекомендуется выпивать два-три литра чистой воды. Следует исключить сахар, выпечку, муку, полуфабрикаты, фастфуд, сливочное масло, все жирные соусы, алкоголь и сладкие напитки.

ЖМ: Расскажите о своем питании при наборе массы.

Я не набираю массу. Придерживаюсь позиции, что девушка всегда должна прекрасно выглядеть и быть в форме!

ЖМ: Что посоветуете девушкам, желающим похудеть?

Все просто! Нужно тратить больше, чем потребляете. Больше двигайтесь и: самое главное, верьте в себя! Позитивный настрой - половина успеха!

ЖМ: Поделитесь примером своего дневного рациона.

Уже более восьми месяцев я на палеодиете. Она предполагает питание минимально обработанными, натуральными, цельными продуктами.

Мой примерный рацион на день:

• ЗАВТРАК 2 яйца (1 желток), 25 г авокадо,1 киви.
• ПЕРЕКУС 15 г миндаля, зеленый чай.
• ОБЕД Филе куриное на гриле - 100-150 г (без масла), запеченные овощи-микс (брюссельская капуста, брокколи, цукини, болгарский перец).
• ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 1 банан или другой сезонный фрукт.
• ОБЕД 2 (через 1-1,5 ч после тренировки) Филе куриное на гриле - 100-150 г (без масла), салат из свежих овощей: шпинат, огурец, 1 ч. л. семян чиа, 1 ч. л. кунжутного масла.
• УЖИН Лосось на пару - 100 г, шпинат.
• ПЕРЕД СНОМ 1 ч. л. кокосового масла.

В течение дня - три литра чистой воды, утром (после завтрака) - прием комплексных витаминов.

Источник: Железный мир 2013 №12