Тренировочное плато — различия между версиями
Patrick (обсуждение | вклад) (→Тренировочное плато) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Как выйти из тренировочного плато) |
||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
* Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] | * Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] | ||
* Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования) | * Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования) | ||
| − | * Давайте мышцам достаточное время для восстановления (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц) | + | * Давайте мышцам достаточное [[Восстановление после тренировок|время для восстановления]] (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц) |
| − | * Меняйте тренировочную программу | + | * Меняйте [[Периодизация|тренировочную программу]] |
* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации) | * Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации) | ||
* Циклирование нагрузок | * Циклирование нагрузок | ||
Версия 18:22, 5 мая 2016
Тренировочное плато
Тренировочное плато - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.
Признаки тренировочного плато
В бодибилдинге - это отсутствие прибавки мышечной массы. В пауэрлифтинге - остановка роста силовых показателей. Это происходит на фоне полного здоровья, при соблюдении правильной диеты и приема соответствующего спортивного питания.
Тренировочное плато может быть связано с перетренированностью.
Как выйти из тренировочного плато
- Увеличивайте калорийность рациона
- Принимайте витаминно-минеральный комплекс
- Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования)
- Давайте мышцам достаточное время для восстановления (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц)
- Меняйте тренировочную программу
- Используйте высокоинтенсивный тренинг (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации)
- Циклирование нагрузок
Читайте также
- Тренировочная программа для профессионалов - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато.
- Эффективные принципы набора мышечной массы
- Диета для набора мышечной массы
