Специализированная тренировка

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Специализированная тренировка

Специализированная тренировка представляет собой процесс подготовки к специфическим видам нагрузки, особенно в дисциплинах, связанных с развитием быстрой силы, а целенаправленная тренировка максимальной силы — с упражнениями на те мышцы, которые играют решающую роль в ее развитии. Специализированная тренировка подразумевает долгосрочную оптимизацию модели реализации мышечной силы и ее изменений в соответствии со специальными требованиями вида спорта. Общая силовая тренировка на этапе специализированной тренировки направлена на создание основы для специальной силовой тренировки на последующих этапах. Поэтому задачей специализированной тренировки является всестороннее укрепление мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук. Первая фаза специализированной тренировки служит для систематической подготовки ко второй фазе, которая включает уже элементы тренировки максимальной и быстрой силы. Это также означает, что на этой стадии происходит обучение основным упражнениям силовой тренировки с целью овладения специальной техникой их выполнения.

Силовая тренировка как часть специализированной тренировки

Специализированная тренировка представляет собой систематический процесс подготовки к специфическим видам нагрузки. При таких тренировках выполняют упражнения на мышцы, играющие решающую роль на заключительном этапе и при тренировке для высоких спортивных достижений, при которой также структура упражнений и зависимость «сила — время» при выполнении упражнений должны соответствовать уровню соревнований.

Необходимым условием на этапе специализированной тренировки является общая силовая тренировка, при которой категорически не рекомендуется прибегать к слишком раннему использованию высокоэффективных и специальных средств, поскольку ни в коем случае нельзя нарушать долговременный и естественный процесс адаптации организма. При тренировке подростков высокая интенсивность способствует значительному повышению максимальной силы на короткое время, но тормозит процесс развития и приводит к преждевременному замедлению в результатах. Опыт показывает, что такая опасность особенно велика при проведении силовой тренировки, хотя как раз малотренированным молодым спортсменам достаточно относительно незначительной, а также неспецифической нагрузки для того, чтобы достичь ярко выраженного роста силовых показателей.

Читайте также

• Максимальная сила
• Быстрая сила
• Реактивная сила
• Силовая выносливость
• Планирование спортивной тренировки
• Общеразвивающие упражнения и тренировка
• Силовые тренировки
• Силовая тренировка в легкой атлетике