Мишель Левин

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Мишель Левин (англ. Michelle Lewin) родилась 15 февраля 1986 г. в штате Маракай, Арагуа, Венесуэлла.

Антропометрические параметры

• Рост: 164 см
• Вес: 54 кг
• Бюст: 92 см
• Талия: 64 см
• Бедра: 92 см
• Размер одежды: 34 (европейский)
• Размер обуви: 38 (европейский)

Контактная информация

• Сайт Мишель
• Instagram
• Facebook
• Twitter

Биография

Мишель Левин родилась и выросла в Венесуэлле. Ее родители развелись и Мишель с мамой жили очень бедно. В подростковом возрасте Мишель весила всего 40 килограмм. Некоторое время Мишель работала медсестрой в клинике в Венесуэлле. Позже она начала работать моделью и в какой-то момент набрала много лишнего веса. Ей пришлось ходить в спортзал чтоб оставаться в форме, и Мишель понравилось заниматсья фитнесом. Мишель даже попала на обложку Венесуэльского Плейбоя.

Вскоре она переехала в США и поселилась в Маями, Флорида. Там Мишель начала выстраивать свою спортивную карьеру в фитнес бикини IFBB, но в 2014 году решила завязать с соревнованиями. Мишель является одной из самых известных девушек в инстаграме. На ее профиль в инстаграмм подписано невероятное количество поклонников, превышающее 8 миллионов человек. На второй аккаунт подписано свыше 3,5 млн фанатов.

Главным спонсором Мишель является всемирно известный бренд одежды LabellaMafia, принадлежащий близкой подруге Мишель Алисе Матос. Мишель уже более 5 лет замужем за бодибилдером из Швеции Джимми Левином и говорит что до знакомства с Джимми была практически аннорексичкой.

Программа тренировок ног от Мишель Левин

Выполняйте последовательно эти упражнения, отдыхая между подходами минимум, исключительно чтобы перевести дыхание. Используйте умеренные веса для поддержания формы и тяжелые веса если пытаетесь работать на набор мышц или улучшение качества.

Программа:

• Приседания сумо с гантелей - 4 подхода, 21 повторение (дроп-сетом по 7 повторений);
• Выпады с гантелями на скамье - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу;
• Приседания с гантелями упершись спиной в мяч - 4 подхода по 12 повторений;
• Сисси-приседания с помощью грудных - 4 подхода по 15 повторений;
• Выпрыгивания из приседа - 3 подхода по 30 повторений;
• Выпады со сменой ног + воздушные приседания - 4 подхода по 12 повторений в каждом упражнении;
• Спринт - 4 подхода по 25 метров

Приседания сумо с гантелей

Приседания сумо с гантелей

• Исходное положение тела: Ноги вдвое шире плеч, носки развернуты наружу. Держите гантель двумя руками впереди себя, руки выпрямлены, плечи развернуты.

• Техника движения: Сгибайте колени по направлению стоп как в обычных приседаниях. Когда ваши бедра дойдут до параллели с полом поднимайтесь обратно и сожмите ягодицы в верхней точке.

• Совет: Отведите плечи вниз и назад чтобы сохранить центр тяжести по средине и удержать пятки на земле.

Выпады с гантелями на скамье

Выпады с гантелями на скамье

• Исходное положение тела: Удерживайте гантели руками по бокам и стойте в нескольких футах от скамейки, спиной к ней. Вытяните одну ногу назад и положите ее на скамейку таким образом чтобы вес вашего тела равномерно распределился между обеими ногами.

• Техника движения: Опускайтесь пока бедро не будет чуть ниже переднего колена, а заднее колено опустится почти до пола. Теперь двигайтесь в обратную сторону и поднимитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на эту сторону прежде чем менять ногу.

• Совет: На наклоняйтесь вперед верхней частью тела. Поднимайтесь высоко и ровно чтобы лучше проработать ваши ягодичные.

Приседания с гантелями упершись спиной в мяч

Приседания с гантелями упершись спиной в мяч

• Исходное положение тела: Поместите мяч между стеной и срединой вашей спины. Выставьте ноги вперед чтобы вы могли видеть носки за коленями. Держите гантели по бокам и встаньте так чтобы ваш торс располагался вертикально.

• Техника движения: Сгибайте колени так чтобы мяч опускался по стене до тех пор пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь двигайтесь обратно и поднимайтесь к исходной точке, сжимая ваши ягодицы в верхнем положении.

• Совет: Ваш торс должен находиться в вертикальном положении все время. Если вы замечаете что вас клонит вперед попробуйте опустить мяч ниже по спине.

Сисси-приседания с помощью грудных

Сисси-приседания с помощью грудных

• Исходное положение тела: Встаньте рядом с вертикально поднятой скамьей и возьмитесь за нее ближней рукой. Согните колени и держась рукой за лавочку держите спину прямо поднимитесь на носочки. Ваше тело должно составлять прямую линию от коленей до головы.

• Техника движения: Удерживая эту прямую линию сгибайте колени и медленно опускайтесь вниз выдвигая колени вперед стоя на носочках пока ваша голень не будет параллельна полу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение.

• Совет: Единственной движущейся частью вашего организма в этом упражнении должны быть колени, они должны сгибаться и разгибаться как на тренажере для разгибания ног.

Выпрыгивания из приседа

Выпрыгивания из приседа

• Исходное положение тела: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты наружу (около 10 градусов).

• Техника движения: Опуститесь в положение глубокого приседа, когда таз опускается ниже коленей и согните руки перед собой. Резким движением изо всех сил выпрыгните из положения приседа и подпрыгните в воздух отводя руки назад. Мягко приземлитесь и повторите снова.

• Совет: Представьте что вы пружина, сжимающаяся и вырывающаяся с каждым повторением. Попробуйте делать повторения равномерно без задержек, и не забывайте правильно дышать.

Выпады со сменой ног + воздушные приседания

Выпады со сменой ног + воздушные приседания

• Исходное положение тела: Сделайте широкую разножку и вытяните руки вперед на уровне плеч.

• Техника движения: Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, сохраняя переднее колено над стопой и корпус в вертикальном положении. Резким движением выпрыгните и в прыжке смените положение ног на противоположное. Приземлитесь с противоположной ногой впереди и сразу приступите к следующему повторению.

• Совет: Это движение довольно аэробное так что не забывайте правильно дышать и достаточно отдыхать между подходами.

Воздушные приседания в виде бонуса: Как только вы закончите делать выпады примите положение для приседаний и немедленно сделайте 10 повторений приседаний без веса, опускаясь как можно ниже.

Спринт

• Исходное положение тела: Поставьте 2 конуса на расстоянии 25 метров один от другого на открытой местности. Встаньте возле одного конуса, выставьте одну ногу вперед, вторую назад на носочках и приготовьтесь к взрывному старту.

• Техника движения: Бегите так быстро как можете от одного конуса к другому. Пройдитесь и переведите дыхание, затем повторяйте с начала.

• Совет: Сконцентрируйтесь на беге и пробегите 25 метров выкладываясь полностью. Двигайте локтями вперед и назад, а не поперек тела чтобы получить максимально-возможную скорость.