Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Приседания со штангой с широко разведенными ногами[править]

Описание упражнения
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
приседания плие
Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами
Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толкательнео

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

приводящие мышцы
средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
большая ягодичная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

мышца, выпрямляющая позвоночник
четырехглавая мышца бедра
мышцы голени
икроножная мышца
мышцы кора
мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение
Инвентарь:

тренажер Смита
• стойка

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:

приседания в стиле «сумо»
приседания на тренажере Смита с широкой постановкой ног
• приседание с гантелью между ног

Сложность:

средний и продвинутый уровни

Похожие упражнения:

Становая тагя сумо

Преимущества:

эффективно для развития внутренней поверхности бедра

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие

Характеристики:

  • Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения[править]

Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

  • Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
  • Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.


Анализ движений[править]

Основные суставы Тазобедренный Коленный
Движения, совершаемые в суставах Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

Читайте также[править]