Специальная тренировка — различия между версиями
Xock (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{Программа тренировок}} == Этап 4: конверсия в специфическую силу == Сегодня практически к…») |
Xock (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Программа тренировок}} | {{Программа тренировок}} | ||
| − | == | + | == Специальная тренировка == |
| − | Сегодня практически каждый спортсмен использует ту или иную программу силовых тренировок для улучшения результативности. Однако большинство программ не позволяет спортсмену трансформировать прирост силы, достигнутый во время соответствующего этапа, в специфический для определенного вида спорта тип силы, например, мощность или мышечную выносливость. Это приводит к тому, что спортсмен не может максимизировать собственный потенциал для увеличения результативности при выполнении задач, требующих скорости, ловкости или применения силы в течение продолжительного периода времени. С другой стороны, концепция периодизации развития силы предназначена именно для обеспечения указанных трансформаций на протяжении этапа конверсии с тем, чтобы спортсмен достиг пиковой результативности во время главных соревнований. | + | === Этап 4 периодизации развития силы мышц: конверсия в специфическую силу === |
| + | :''Читайте также:'' | ||
| + | *[[анатомическая адаптация|Этап 1: анатомическая адаптация]] | ||
| + | *[[Программа тренировок для набора мышечной массы|Этап 2: гипертрофия]] | ||
| + | *[[Пауэрлифтинг тренировка|Этап 3: максимальная сила]] | ||
| + | *[[Специальная тренировка|Этап 4: конверсия в специфическую силу]] | ||
| + | *[[Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация|Этапы 5, 6 и 7: поддержание формы, перерыв и компенсация]] | ||
| + | |||
| + | Сегодня практически каждый спортсмен использует ту или иную [[Программа силовых тренировок|программу силовых тренировок]] для улучшения результативности. Однако большинство программ не позволяет спортсмену трансформировать прирост силы, достигнутый во время соответствующего этапа, в специфический для определенного вида спорта тип силы, например, [[Мощность мышц|мощность]] или [[Мышечная выносливость|мышечную выносливость]]. Это приводит к тому, что спортсмен не может максимизировать собственный потенциал для увеличения результативности при выполнении задач, требующих [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], [[Ловкость|ловкости]] или применения силы в течение продолжительного периода времени. С другой стороны, концепция периодизации развития силы предназначена именно для обеспечения указанных трансформаций на протяжении этапа конверсии с тем, чтобы спортсмен достиг пиковой результативности во время главных соревнований. | ||
Параметры нагрузки, используемые на этапе конверсии, должны отражать характеристики вида спорта, в частности, соотношение между силой и доминирующей энергетической системой организма. В таблице 1 показано, каким образом продолжительность соревнования и интенсивность прилагаемой силы определяет задействуемую энергетическую систему организма и, соответственно, тип специфической силы, который спортсмену необходимо развивать. | Параметры нагрузки, используемые на этапе конверсии, должны отражать характеристики вида спорта, в частности, соотношение между силой и доминирующей энергетической системой организма. В таблице 1 показано, каким образом продолжительность соревнования и интенсивность прилагаемой силы определяет задействуемую энергетическую систему организма и, соответственно, тип специфической силы, который спортсмену необходимо развивать. | ||
| − | На протяжении года цели силовых тренировок и соответствующие методики изменяются, в зависимости от особенностей вида спорта, качеств спортсмена и календаря соревнований. Тем не менее, конечной целью является максимизация специфической силы. С точки зрения указанной конечной цели периодизации силовых тренировок можно условно разделить виды спорта на два типа: | + | На протяжении года [[Цели и задачи спортивной тренировки|цели силовых тренировок]] и соответствующие [[Методики силовых тренировок|методики]] изменяются, в зависимости от особенностей вида спорта, качеств спортсмена и календаря соревнований. Тем не менее, конечной целью является максимизация специфической силы. С точки зрения указанной конечной цели периодизации силовых тренировок можно условно разделить виды спорта на два типа: |
*Виды спорта, в которых требуется мощность (синоним иногда используемого понятия «сила-скорость», или стартовая сила и взрывная сила на кривой силы-времени), то есть способность применять силу с максимальной скоростью, как это происходит при выполнении прыжков, бросков и рывков в легкой атлетике, большинстве командных видов спорта, а также во всех видах спорта, при занятии которыми результативность в существенной степени зависит от мощности. | *Виды спорта, в которых требуется мощность (синоним иногда используемого понятия «сила-скорость», или стартовая сила и взрывная сила на кривой силы-времени), то есть способность применять силу с максимальной скоростью, как это происходит при выполнении прыжков, бросков и рывков в легкой атлетике, большинстве командных видов спорта, а также во всех видах спорта, при занятии которыми результативность в существенной степени зависит от мощности. | ||
| − | *Виды спорта, в которых требуется мышечная выносливость, то есть возможность расходовать меньшее количество силы в течение более продолжительного периода времени, как это происходит в большинстве дисциплин по плаванию, а также в гребле на байдарках и каноэ, троеборье, лыжных гонках и беге на средние и длинные дистанции. | + | *Виды спорта, в которых требуется мышечная выносливость, то есть возможность расходовать меньшее количество силы в течение более продолжительного периода времени, как это происходит в большинстве дисциплин по плаванию, а также в [[гребля|гребле на байдарках и каноэ]], троеборье, [[Лыжи|лыжных гонках]] и [[Бег на средние и длинные дистанции|беге на средние и длинные дистанции]]. |
'''Таблица 1. Продолжительность соревнования и конверсия в специфическую силу''' | '''Таблица 1. Продолжительность соревнования и конверсия в специфическую силу''' | ||
| Строка 16: | Строка 24: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| − | <p>Продолжительность | + | <p>'''Продолжительность соревнования'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | + | <p>'''Интенсивность соревнования'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | <p>Интенсивность | + | <p>'''Основная энергетическая система'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | + | <p>'''Специфическая сила'''</p></td></tr> | |
| − | <p>Основная энергетическая система</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| − | <p>Специфическая сила</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><10 сек.</p></td><td> | <p><10 сек.</p></td><td> | ||
| Строка 49: | Строка 55: | ||
</table> | </table> | ||
| − | Организм человека может адаптироваться к любой среде и, соответственно, к любому типу тренировок. Если в тренировках применяются методики бодибилдинга, что очень часто происходит в Северной Америке, нервно-мышечная система спортсмена адаптируется к данной методике. Например, поскольку методики бодибилдинга характеризуются медленной скоростью сокращений, происходит гипертрофия, но не увеличиваются мощность, скорость, ловкость или быстрота. Таким образом, от спортсмена, который использует данную методику тренировок, сложно ожидать быстрой и взрывной мощности, так как его нервно-мышечная система не подготовлена для этого. | + | Организм человека может [[Адаптация|адаптироваться]] к любой среде и, соответственно, к любому типу тренировок. Если в тренировках применяются методики бодибилдинга, что очень часто происходит в Северной Америке, нервно-мышечная система спортсмена [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптируется к данной методике]]. Например, поскольку методики бодибилдинга характеризуются медленной скоростью сокращений, происходит гипертрофия, но не увеличиваются мощность, скорость, ловкость или быстрота. Таким образом, от спортсмена, который использует данную методику тренировок, сложно ожидать быстрой и взрывной мощности, так как его нервно-мышечная система не подготовлена для этого. |
Для развития специфической мощности программу тренировок необходимо специально разрабатывать под указанную цель. Данная программа должна быть соответствовать требованиям вида спорта и включать упражнения, которые максимально дублируют физиологические и биомеханические характеристики навыков, используемых в выбранных видах спорта. Поскольку во время тренировки мощности мышцы задействуются точечно, повышается эффективность внутримышечной и межмышечной координации спортсмена, а выполнение спортивных навыков становится более быстрым, четким и точным. | Для развития специфической мощности программу тренировок необходимо специально разрабатывать под указанную цель. Данная программа должна быть соответствовать требованиям вида спорта и включать упражнения, которые максимально дублируют физиологические и биомеханические характеристики навыков, используемых в выбранных видах спорта. Поскольку во время тренировки мощности мышцы задействуются точечно, повышается эффективность внутримышечной и межмышечной координации спортсмена, а выполнение спортивных навыков становится более быстрым, четким и точным. | ||
| Строка 57: | Строка 63: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Силовые тренировки]] | *[[Силовые тренировки]] | ||
| − | |||
*[[Программы силовых тренировок]] | *[[Программы силовых тренировок]] | ||
*[[Годовой план тренировок]] | *[[Годовой план тренировок]] | ||
*[[Периодизация]] | *[[Периодизация]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*[[Тренировка мощности]] | *[[Тренировка мощности]] | ||
**[[Изотоническая методика тренировки]] | **[[Изотоническая методика тренировки]] | ||
| Строка 72: | Строка 74: | ||
**[[Реактивная мощность]] | **[[Реактивная мощность]] | ||
**[[Стартовая мощность]] | **[[Стартовая мощность]] | ||
| − | |||
*[[Мышечная выносливость]] | *[[Мышечная выносливость]] | ||
| − | |||
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 20:28, 5 апреля 2017
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Содержание
Специальная тренировка
Этап 4 периодизации развития силы мышц: конверсия в специфическую силу
- Читайте также:
- Этап 1: анатомическая адаптация
- Этап 2: гипертрофия
- Этап 3: максимальная сила
- Этап 4: конверсия в специфическую силу
- Этапы 5, 6 и 7: поддержание формы, перерыв и компенсация
Сегодня практически каждый спортсмен использует ту или иную программу силовых тренировок для улучшения результативности. Однако большинство программ не позволяет спортсмену трансформировать прирост силы, достигнутый во время соответствующего этапа, в специфический для определенного вида спорта тип силы, например, мощность или мышечную выносливость. Это приводит к тому, что спортсмен не может максимизировать собственный потенциал для увеличения результативности при выполнении задач, требующих скорости, ловкости или применения силы в течение продолжительного периода времени. С другой стороны, концепция периодизации развития силы предназначена именно для обеспечения указанных трансформаций на протяжении этапа конверсии с тем, чтобы спортсмен достиг пиковой результативности во время главных соревнований.
Параметры нагрузки, используемые на этапе конверсии, должны отражать характеристики вида спорта, в частности, соотношение между силой и доминирующей энергетической системой организма. В таблице 1 показано, каким образом продолжительность соревнования и интенсивность прилагаемой силы определяет задействуемую энергетическую систему организма и, соответственно, тип специфической силы, который спортсмену необходимо развивать.
На протяжении года цели силовых тренировок и соответствующие методики изменяются, в зависимости от особенностей вида спорта, качеств спортсмена и календаря соревнований. Тем не менее, конечной целью является максимизация специфической силы. С точки зрения указанной конечной цели периодизации силовых тренировок можно условно разделить виды спорта на два типа:
- Виды спорта, в которых требуется мощность (синоним иногда используемого понятия «сила-скорость», или стартовая сила и взрывная сила на кривой силы-времени), то есть способность применять силу с максимальной скоростью, как это происходит при выполнении прыжков, бросков и рывков в легкой атлетике, большинстве командных видов спорта, а также во всех видах спорта, при занятии которыми результативность в существенной степени зависит от мощности.
- Виды спорта, в которых требуется мышечная выносливость, то есть возможность расходовать меньшее количество силы в течение более продолжительного периода времени, как это происходит в большинстве дисциплин по плаванию, а также в гребле на байдарках и каноэ, троеборье, лыжных гонках и беге на средние и длинные дистанции.
Таблица 1. Продолжительность соревнования и конверсия в специфическую силу
|
Продолжительность соревнования |
Интенсивность соревнования |
Основная энергетическая система |
Специфическая сила |
|
<10 сек. |
Максимальная |
АТФ-КФ |
Мощность |
|
от 10 до 30 сек. |
От максимальной к очень высокой |
Анаэробный гликолиз (мощность) |
Силовая выносливость |
|
от 30 сек. до 2 мин. |
Высокая |
Анаэробный гликолиз (работоспособность) / аэробный гликолиз (мощность) |
Краткосрочная мышечная выносливость |
|
от 2 до 8 мин. |
Умеренно высокая |
Аэробный гликолиз (мощность) |
Среднесрочная мышечная выносливость |
|
’>8 мин. |
От умеренно высокой к низкой |
Аэробный гликолиз (от мощности к работоспособности) / окисление жира(работоспособность) |
Долгосрочная мышечная выносливость |
Организм человека может адаптироваться к любой среде и, соответственно, к любому типу тренировок. Если в тренировках применяются методики бодибилдинга, что очень часто происходит в Северной Америке, нервно-мышечная система спортсмена адаптируется к данной методике. Например, поскольку методики бодибилдинга характеризуются медленной скоростью сокращений, происходит гипертрофия, но не увеличиваются мощность, скорость, ловкость или быстрота. Таким образом, от спортсмена, который использует данную методику тренировок, сложно ожидать быстрой и взрывной мощности, так как его нервно-мышечная система не подготовлена для этого.
Для развития специфической мощности программу тренировок необходимо специально разрабатывать под указанную цель. Данная программа должна быть соответствовать требованиям вида спорта и включать упражнения, которые максимально дублируют физиологические и биомеханические характеристики навыков, используемых в выбранных видах спорта. Поскольку во время тренировки мощности мышцы задействуются точечно, повышается эффективность внутримышечной и межмышечной координации спортсмена, а выполнение спортивных навыков становится более быстрым, четким и точным.
На этапе конверсии спортсменам следует в большей степени направлять свою энергию на выполнение технической и тактической тренировки по сравнению с тренировкой специфической силы. Тренерам следует использовать как можно меньше упражнений, которые непосредственно связаны с определенным спортивным навыком. Для максимальной отдачи данные программы должны быть эффективными и включать в себя два-три динамических упражнения, выполняемых в течение нескольких подходов. Не следует тратить время и энергию на что-то еще.
Читайте также
- Силовые тренировки
- Программы силовых тренировок
- Годовой план тренировок
- Периодизация
- Тренировка мощности
- Тренировка силовой выносливости
- Мышечная выносливость
