Цинк, магний аспартат (ZMA) — различия между версиями
Sint (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
KKKCale (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
В целом, для оценки влияния ZMA на изменения в структуре тела и силовые показатели в период тренировок необходимо проведение дальнейших исследований. | В целом, для оценки влияния ZMA на изменения в структуре тела и силовые показатели в период тренировок необходимо проведение дальнейших исследований. | ||
| − | = | + | {{ZMA|2=2}} |
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Цинк/магний аспартат (ZMA)]] | ||
*[[Препараты для похудения|Спортивное питание и добавки для сжигания жира]] | *[[Препараты для похудения|Спортивное питание и добавки для сжигания жира]] | ||
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]] | *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]] | ||
Текущая версия на 09:12, 9 мая 2023
|
Цинк/магний аспартат (ZMA)[править | править код]
Главными ингредиентами ZMA являются цинк монометионин аспартат, магния аспартат, и витамин B6. Теоретическое обоснование свойств ZMA базируется на предположении, что дефицит цинка и магния может уменьшать продукцию тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).
В теории прием комбинации цинка и магния должен увеличивать уровень тестостерона и ИФР-1, что положительно влияет на процессы анаболизма, восстановления, и увеличивает силовые показатели в период тренировок. В подтверждение данной теории, Брилла и Конте[1] сообщают, что цинк-магниевая добавка повысила уровень тестостерона и IGF-1 у группы футболистов во время весенних тренировок. В другом исследовании, проведенном Уилборном и соавторами,[2] добавку цинка и магния аспартата принимали взрослые мужчины, тренировавшиеся с отягощениями. При этом не было отмечено повышение уровня как общего, так и свободного тестостерона в организме.
Также в данном исследовании не было замечено никакого влияния приема ZMA на прирост сухой мышечной массы. Такое расхождение в результатах исследований можно объяснить дефицитом данных минералов. Так как недостаток цинка влияет на метаболизм андрогенов и взаимодействие со стероидными рецепторами,[3] в отсутствие этого минерала может страдать продукция тестостерона. В исследовании, в котором было зарегистрировано увеличение уровня тестостерона,[1] в группе плацебо было отмечено снижение запасов цинка и магния в организме на всем протяжении эксперимента. Следовательно, увеличение уровня тестостерона можно связать с несбалансированным рационом питания, нежели с фармакологическим эффектом.
В целом, для оценки влияния ZMA на изменения в структуре тела и силовые показатели в период тренировок необходимо проведение дальнейших исследований.
Читайте также[править | править код]
- Цинк/магний аспартат (ZMA)
- Спортивное питание и добавки для сжигания жира
- Спортивное питание и добавки для роста мышц
Источники[править | править код]
- ↑ 1,0 1,1 Brilla L, Conte V: Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. J Exerc Physiol Online 2000, 3:26-36.
- ↑ Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB: Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr 2004, 1(2):12-20.
- ↑ Om AS, Chung KW: Dietary zinc deficiency alters 5 alpha-reduction and aromatization of testosterone and androgen and estrogen receptors in rat liver. J Nutr 1996, 126(4):842-8.
