Дожимы — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Дожимы == | == Дожимы == | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|C381Jj23OxM|300|right|Дожимы Кравцова}} |
'''Дожим''' - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]] и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в [[пауэрлифтинг]]е, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему [[Периодизация|периодизации]] можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла. | '''Дожим''' - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]] и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в [[пауэрлифтинг]]е, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему [[Периодизация|периодизации]] можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла. | ||
=== Техника === | === Техника === | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|iUqQ4djFRmo|300|right|Дожимы с бруском}} |
Выполняется как обычный [[жим лежа]], но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения [[Рабочий вес|рабочих весов]] можно делать легкий отбив от силовой рамы. | Выполняется как обычный [[жим лежа]], но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения [[Рабочий вес|рабочих весов]] можно делать легкий отбив от силовой рамы. | ||
Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018
Дожимы[править | править код]
Дожим - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки трицепса и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в пауэрлифтинге, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему периодизации можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла.
Техника[править | править код]
Выполняется как обычный жим лежа, но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения рабочих весов можно делать легкий отбив от силовой рамы.
