Поза младенца — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Откат правок 46.150.66.147 (обсуждение) к версии Admin) |
Lukuv (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Поза младенца == | == Поза младенца == | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
'''Советы по дыханию и релаксации''' | '''Советы по дыханию и релаксации''' | ||
| − | Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость. | + | Релаксированное ([[Диафрагмальное дыхание|диафрагмальное]]) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость. |
'''Главные мышцы в позе младенца''' | '''Главные мышцы в позе младенца''' | ||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
Текущая версия на 00:20, 13 октября 2016
Поза младенца[править | править код]
Характеристики:
- Поза младенца - статико-динамическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.
Описание[править | править код]
Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).
Рекомендации по выполнению позы младенца
- Основная цель упражнения — релаксация.
- Расслабьте все тело и примите удобную позу.
Советы по дыханию и релаксации
Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.
Главные мышцы в позе младенца
Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Коленный |
Тазобедренный |
Позвоночник |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Сгибание |
Сгибание |
Сгибание |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Четырехглавая мышца бедра |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы |
