Как накачать мышцы спины и плеч девушке — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Как накачать мышцы девушке) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 9 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Как накачать мышцы девушке}} | {{DISPLAYTITLE:Как накачать мышцы девушке}} | ||
| − | == Как накачать мышцы девушке == | + | ==Как накачать мышцы девушке== |
| + | <small>'''Источник - журнал [[Геркулес]] №4 2010 г.'''</small> | ||
[[Image:Lado.jpg|300px|thumb|right|Как накачать мышцы девушке]] | [[Image:Lado.jpg|300px|thumb|right|Как накачать мышцы девушке]] | ||
| − | ''Исчерпывающая информация:'' [[ | + | ''Исчерпывающая информация:'' [[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)]] |
| − | ''Постулат № 1'': мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий. | + | ''Постулат № 1'': [[мышцы спины]] и [[Мышцы плечевого пояса|плеч]] у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий. |
''Постулат № 2'': с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают. | ''Постулат № 2'': с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают. | ||
| Строка 13: | Строка 14: | ||
Нужно заставлять самые безумные идеи работать! | Нужно заставлять самые безумные идеи работать! | ||
| − | Итак, приступаем к описанию метода, который позволит накачать мышцы | + | Итак, приступаем к описанию метода, который позволит девушке накачать мышцы и сохранить при этом свою женственность. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий "МУЖ, ЛЮБОВНИК" как мужчина. |
| − | === Как накачать мышцы спины и руки девушке === | + | ===Как накачать мышцы спины и руки девушке=== |
| + | [[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]] | ||
| + | А. '''[[Широчайшая мышца спины|Широчайшие]]'''. Нам нужен комплекс упражнений из внешне однотипных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно разными углами. Причина такого подхода банальна и проста: широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, [[Большая круглая мышца|большая]] и [[Малая круглая мышца|малая круглые мышцы спины]], подгребешковая, [[Ромбовидные мышцы|ромбовидная]], трапециевидная). | ||
| − | + | Б. '''[[Трапециевидная мышца|Трапециевидная]]'''. Они начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами. Однако девушкам стоит быть аккуратными с развитием трапеций, ибо увеличение их в объеме визуально укорачивает шею и сужает плечи. | |
| − | + | В. '''Низ спины'''. Это часть спины, с которой испытывают трудности большинство людей. Причина этого кроется в том, что упражнения для этой части тела довольно монотонны и наиболее изнурительны. Соответственно, в силу психологического настроя низу спины зачастую уделяется слишком мало времени. | |
| − | + | Г. '''Руки.''' Тренировать мышцы рук девушкам стоит все: [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]] и брахиалис. На тыльной стороне рук у многих женщин со временем скапливаются жировые отложения, поэтому, руки женщинам стоит качать также активно, как [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]] или [[Ягодицы тренировка|ягодицы]]. Но в отличии от мужчин, упор делать на выполнении упражнений с большим числом повторений. Если говорить о том, что качать в первую очередь - двуглавую или трехглавую мышцу плеча, то тут вариантов нет. Развитие трицепса для девушек намного важнее бицепса. Брахиалис стоит на третьем месте по важности. | |
| − | === Комплекс упражнений === | + | ===Комплекс упражнений=== |
В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме. | В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме. | ||
| − | 1.Подтягивания за голову широким хватом. «Безуминка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», - выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них. | + | 1.'''[[Воркаут_подтягивания|Подтягивания за голову широким хватом]]'''. «Безуминка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», - выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них. |
| − | 2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так: | + | 2.'''Трисет'''. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так: |
| − | *Тяга блока сверху широким хватом к груди | + | *[[Тяга_блока_вниз_широким_хватом|Тяга блока сверху широким хватом к груди]] |
| − | *Тяга на нижнем блоке к животу | + | *[[Тяга блока к поясу сидя|Тяга на нижнем блоке к животу]] |
| − | *Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом. | + | *[[Тяга_верхнего_блока_к_груди|Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом]]. |
Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд. | Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд. | ||
| − | 3.Тяга штанги в наклоне к поясу. Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса | + | 3.[[Тяга штанги в наклоне|Тяга штанги в наклоне к поясу]]. Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса. |
| − | |||
| − | |||
| − | + | 4.[[Подъем_плеч_с_гантелями|Шраги с гантелями]] («делаем» трапециевидные мышцы). Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме : держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию. | |
| + | 5. [[Гиперэкстензии]]. Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы. | ||
| + | ===Альтернативный комплекс=== | ||
Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке | Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке | ||
| − | |||
Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть. | Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть. | ||
| − | + | #Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к [[подтягивания]]м. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и [[Отжимания|отжиманий]]. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего. | |
| − | + | #Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших. | |
| − | + | #Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов. Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте. | |
| − | + | #Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе. | |
| − | + | #Только в «безумии» заключена энергия создания всего. | |
| − | «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много - только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя. | Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много - только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя. | ||
| Строка 62: | Строка 59: | ||
На сегодня у меня все. Действуйте, девушки - качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет. | На сегодня у меня все. Действуйте, девушки - качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет. | ||
| − | + | ==Читайте также== | |
| − | + | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | |
| + | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Как накачать широкую спину]] | ||
| + | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | ||
| + | *[[Упражнения для мышц спины]] | ||
| + | *[[Тренировка середины спины]] | ||
| + | *[[Тренировка спины]] | ||
| + | *[[Тренировка спины для девушек]] | ||
| + | *[[Тренировка плеч для девушек]] | ||
| + | *[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]] | |
| − | + | [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | |
| − | + | [[Категория:Упражнения_на_плечи]] | |
| + | <references /> | ||
Текущая версия на 02:41, 22 января 2022
Содержание
Как накачать мышцы девушке[править | править код]
Источник - журнал Геркулес №4 2010 г.
Исчерпывающая информация: Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)
Постулат № 1: мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий.
Постулат № 2: с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают.
Постулат № 3: лишь немногие девушки способны действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины.
Нужно заставлять самые безумные идеи работать!
Итак, приступаем к описанию метода, который позволит девушке накачать мышцы и сохранить при этом свою женственность. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий "МУЖ, ЛЮБОВНИК" как мужчина.
Как накачать мышцы спины и руки девушке[править | править код]
А. Широчайшие. Нам нужен комплекс упражнений из внешне однотипных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно разными углами. Причина такого подхода банальна и проста: широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная).
Б. Трапециевидная. Они начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами. Однако девушкам стоит быть аккуратными с развитием трапеций, ибо увеличение их в объеме визуально укорачивает шею и сужает плечи.
В. Низ спины. Это часть спины, с которой испытывают трудности большинство людей. Причина этого кроется в том, что упражнения для этой части тела довольно монотонны и наиболее изнурительны. Соответственно, в силу психологического настроя низу спины зачастую уделяется слишком мало времени.
Г. Руки. Тренировать мышцы рук девушкам стоит все: бицепс, трицепс и брахиалис. На тыльной стороне рук у многих женщин со временем скапливаются жировые отложения, поэтому, руки женщинам стоит качать также активно, как ноги или ягодицы. Но в отличии от мужчин, упор делать на выполнении упражнений с большим числом повторений. Если говорить о том, что качать в первую очередь - двуглавую или трехглавую мышцу плеча, то тут вариантов нет. Развитие трицепса для девушек намного важнее бицепса. Брахиалис стоит на третьем месте по важности.
Комплекс упражнений[править | править код]
В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме.
1.Подтягивания за голову широким хватом. «Безуминка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», - выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них.
2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так:
- Тяга блока сверху широким хватом к груди
- Тяга на нижнем блоке к животу
- Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом.
Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.
3.Тяга штанги в наклоне к поясу. Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.
4.Шраги с гантелями («делаем» трапециевидные мышцы). Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме : держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию.
5. Гиперэкстензии. Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы.
Альтернативный комплекс[править | править код]
Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть.
- Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к подтягиваниям. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и отжиманий. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего.
- Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших.
- Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов. Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте.
- Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе.
- Только в «безумии» заключена энергия создания всего.
Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много - только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.
На сегодня у меня все. Действуйте, девушки - качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет.
Читайте также[править | править код]
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Как накачать широкую спину
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Упражнения для мышц спины
- Тренировка середины спины
- Тренировка спины
- Тренировка спины для девушек
- Тренировка плеч для девушек
- Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
