|
|
| (не показано 6 промежуточных версий этого же участника) |
| Строка 13: |
Строка 13: |
| | *[[Свободные упражнения (без отягощения)]] | | *[[Свободные упражнения (без отягощения)]] |
| | *[[Тренировка для занятий бодибилдингом дома]] | | *[[Тренировка для занятий бодибилдингом дома]] |
| − | *[[Программа тренировок для тренажерного зала]] (выделить отдельные, которых нет) | + | *[[Программа тренировок для тренажерного зала]] |
| − | | |
| − | [[Жим лежа]] == Комментарии Дмитрия Мурзина ==
| |
| − | [[Жим гантелей сидя]]
| |
| − | [[Разведение рук с гантелями]]
| |
| | *[[Смертельная тяга (дедлифт/deadlift)]] | | *[[Смертельная тяга (дедлифт/deadlift)]] |
| − | | + | *[[Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт)]] |
| − | Рамштайн => [[Ментальная концентрация]]
| |
| − | [[Пулловеры]]
| |
| − | Военный жим
| |
| − | [[Жим Арнольда]] | |
| − | Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) | |
| − | [[Гиперэкстензии]]
| |
| − | | |
| − | *[[Возвращение Дмитрия Мурзина]]
| |
| | | | |
| | *[[Как побеждать в бодибилдинге]] | | *[[Как побеждать в бодибилдинге]] |
| | + | *[[Как улучшить тренировки и выйти из застоя]] |
| | + | *[[Фитнес-цигун и дао бодибилдинга]] |
| | | | |
| − | *[[Фитнес-цигун и дао бодибилдинга]]
| |
| − | [[Сплит-тренировка]]
| |
| | *[[Прогрессивная нагрузка]] | | *[[Прогрессивная нагрузка]] |
| | *[[Пирамида (принцип тренировки)]] | | *[[Пирамида (принцип тренировки)]] |
| | *[[Отстающие мышцы]] | | *[[Отстающие мышцы]] |
| − | [[Отказ]] | + | *[[Форсированные негативы]] |
| − | [[Форсированные повторения (Forced reps)]]
| + | *[[Вклинивающиеся подходы]] |
| − | [[Негативы (Negatives)]]
| + | *[[Гигантские сеты (вариативность)]] |
| − | Форсированные негативы | |
| − | [[Читинг]]
| |
| − | [[Частичные повторения (Partials)|Частичные повторения]] | |
| − | [[Пиковое сокращение]] мышц | |
| − | Вклинивающиеся подходы
| |
| − | [[Суперсеты]]
| |
| − | Гигантские сеты (вариативность) | |
| − | [[Изолирующие упражнения]]
| |
| | | | |
| | *[[Таблетки от обжорства]] | | *[[Таблетки от обжорства]] |
| | | | |
| − | | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Литература]] |
| − | 1. Пистолет..............................................
| |
| − | | |
| − | 2. Подтягивание из-под стола..................
| |
| − | | |
| − | 3. Широкое отжимание от пола................
| |
| − | | |
| − | 4. Узкое отжимание от пола.....................
| |
| − | | |
| − | 5. Горизонтальная группировка...............
| |
| − | Часть 5 ХОУМ-ТРЕНИНГ
| |
| − | | |
| − | ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ...................................
| |
| − | | |
| − | БЕРЕГИ ЭКВАТОР!..........................................
| |
| − | | |
| − | ОРГАЗМОТРОН...............................................
| |
| − | | |
| − | ТРИ ИСТОЧНИКА И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ
| |
| − | | |
| − | ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ...............................
| |
| − | | |
| − | ФОРМУЛА 91 ..................................................
| |
| − | | |
| − | О ДЕВСТВЕННОСТИ........................................
| |
| − | | |
| − | АМИНОГРАММА..............................................
| |
| − | | |
| − | КТО ТЫ?..........................................................
| |
| − | Часть 2 ПОЯВЛЕНИЕ БЕЛОСНЕЖКИ
| |
| − | | |
| − | ДЕЖА ВЮ.......................................................
| |
| − | | |
| − | МАСТЕР-КЛАСС
| |
| − | | |
| − | ПО ТАКТИЛЬНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ...................
| |
| − | | |
| − | ПОСЛЕДНИЙ ПАТРОН СУДЬБЫ.....................
| |
| − | Часть 3 СТАРТАП
| |
| − | | |
| − | КАЛИБРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.......................................
| |
| − | | |
| − | 1. Подтягивание на перекладине...............
| |
| − | | |
| − | 2. Отжимание от пола................................
| |
| − | | |
| − | 3. Подъем выпрямленных ног лежа............
| |
| − | | |
| − | РЕЗЮМЕ........................................................
| |
| − | | |
| − | 1. Коллапс....................................
| |
| − | | |
| − | 2. Ахиллес.....................................
| |
| − | | |
| − | 3. Женщина сверху.......................
| |
| − | | |
| − | 4. Дракон сложил крылья..............
| |
| − | | |
| − | 5. Флэш-моб.................................
| |
| − | | |
| − | 6. Я — робот.................................
| |
| − | | |
| − | 7. 2D.............................................
| |
| − | | |
| − | 8. 2D — резиновая версия............
| |
| − | | |
| − | 9. Протяжка..................................
| |
| − | | |
| − | 10. 3D.............................................
| |
| − | | |
| − | 11. Агрессивный трицепс...............
| |
| − | | |
| − | 12. Супинированные сгибания........
| |
| − | | |
| − | 13. Концентрированные сгибания ..
| |
| − | | |
| − | 14. Скручивание.............................
| |
| − | | |
| − | 15. Диагональное скручивание.......
| |
| − | | |
| − | 16. Двойное скручивание................
| |
| − | | |
| − | 17. Свечка......................................
| |
| − | | |
| − | 18. Двойная гиперэкстензия...........
| |
| − | | |
| − | 19.Упряж ь......................................
| |
| − | Часть 6 ДЖИМ-ТРЕНИНГ
| |
| − | | |
| − | 1. Жим штанги лежа......................
| |
| − | | |
| − | 2. Жим гантелей +.........................
| |
| − | | |
| − | 3. Разводка +................................
| |
| − | | |
| − | 4. 69..............................................
| |
| − | | |
| − | 5. Капкан......................................
| |
| − | | |
| − | 6. Дедлифт...................................
| |
| − | | |
| − | 7. Твердое и пустое......................
| |
| − | | |
| − | 8. Каменная стена.........................
| |
| − | | |
| − | 9. Т. Г. Ж.......................................
| |
| − | | |
| − | 10. Раммштайн..........................................1
| |
| − | | |
| − | 11. Пулл-овер............................................1
| |
| − | | |
| − | 12. Инициация...........................................•
| |
| − | | |
| − | 13. Ермак...................................................
| |
| − | | |
| − | 14. Я не знаю.............................................
| |
| − | | |
| − | 15. Швунг..................................................
| |
| − | | |
| − | 16. Милитари.............................................
| |
| − | | |
| − | 17. Стальная печать...................................
| |
| − | | |
| − | 18. Арнольд...............................................
| |
| − | | |
| − | 19. Лэрри..................................................
| |
| − | | |
| − | 20. Австрийский завтрак............................
| |
| − | | |
| − | 21. Оловянный солдатик............................
| |
| − | | |
| − | 22. Миф.....................................................
| |
| − | | |
| − | 23. Баланс.................................................
| |
| − | | |
| − | 24. КикАп...................................................
| |
| − | | |
| − | 25. КикБэк.................................................
| |
| − | | |
| − | 26. Насос...................................................
| |
| − | | |
| − | 27. Монстрополис.....................................
| |
| − | | |
| − | 28. Золотое сечение..................................
| |
| − | | |
| − | 29. Абордаж..............................................
| |
| − | | |
| − | 30. Молот.................................................
| |
| − | | |
| − | 31. Белоснежка.........................................
| |
| − | | |
| − | 32. Винс....................................................
| |
| − | | |
| − | 33. Тринадцатый воин...............................
| |
| − | | |
| − | 34. Молитва..............................................
| |
| − | | |
| − | 35. Пропасть.............................................
| |
| − | | |
| − | 36. Растяжка.............................................
| |
| − | | |
| − | 37. Гиперэкстензия..................................
| |
| − | | |
| − | 38. Вертикаль...........................................
| |
| − | | |
| − | Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС
| |
| − | | |
| − | ЧУВСТВО ПОД НОМЕРОМ СЕМЬ...................
| |
| − | | |
| − | МЕСТО СИЛЫ...............................................
| |
| − | | |
| − | Часть 8 ИСКУССТВО ПОБЕЖДАТЬ
| |
| − | | |
| − | 00 ЧАСОВ 00 МИНУТ....................................
| |
| − | | |
| − | КАК ВСТРЕТИТЬСЯ
| |
| − | | |
| − | С ОБРАЗОМ СВОЕЙ ЦЕЛИ............................
| |
| − | | |
| − | ТЕХНОЛОГИИ АБСОЛЮТНОГО ЗДОРОВЬЯ..
| |
| − | | |
| − | ФИТНЕС-ЦИГУН................................
| |
| − | | |
| − | ДАО БОДИБИЛДИНГА.......................
| |
| − | | |
| − | СПЛИТ..............................................
| |
| − | | |
| − | ВЗОРВИ СВОЮ СТЕНУ!.....................
| |
| − | | |
| − | ИСТОРИЯ НАШЕГО ВИДА.................
| |
| − | | |
| − | 1. Прогрессивная нагрузка.........
| |
| − | | |
| − | 2. Пирамида..............................
| |
| − | | |
| − | 3. Приоритет..............................
| |
| − | | |
| − | 4. Отказ.....................................
| |
| − | | |
| − | 5. Отдых-пауза..........................
| |
| − | | |
| − | 6. Форсаж..................................
| |
| − | | |
| − | 7. Негатив..................................
| |
| − | | |
| − | 8. Форсированный негатив........
| |
| − | | |
| − | 9. Читинг....................................
| |
| − | | |
| − | 10. Баллистика............................
| |
| − | | |
| − | 11. Частичные повторения...........
| |
| − | | |
| − | 12. Пиковое сокращение............
| |
| − | | |
| − | 13. Вклинивающиеся подходы....
| |
| − | | |
| − | 14. Суперсеты............................
| |
| − | | |
| − | 15. Г игантские сеты....................
| |
| − | | |
| − | 16. Вариативность......................
| |
| − | | |
| − | 17. Изоляция..............................
| |
| − | | |
| − | 18. Предварительное утомление
| |
| − | | |
| − | 19.Раздевани е...........................
| |
| − | | |
| − | 20. Одевание..............................
| |
| − | | |
| − | 21. Изометрия............................
| |
| − | | |
| − | 22. Фиксация..............................
| |
| − | | |
| − | 23. Эклектика.............................
| |
| − | | |
| − | МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ....................
| |
| − | | |
| − | ТАБЛЕТКИ ОТ ОБЖОРСТВА............
| |
| − | | |
| − | КУДА ПЛЫВЕТ «ТИТАНИК»?............
| |
| − | | |
| − | ЙО-ЙО!...........................................
| |
| − | | |
| − | ВЕНЫ УКРАШАЮТ МУЖЧИНУ..........
| |
| − | | |
| − | XXX..................................................
| |
| − | | |
| − | ВХОД В ТАБУРЕТКУ.........................
| |
| − | | |
| − | СТАТЬ ВОДОЙ.................................
| |
| − | | |
| − | ДЕВУШКА В ТВОИХ РУКАХ (вместо заключения)......................
| |
