Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Гигантские сеты[править]

Источник:
Рельефный торс за 3 месяца.
Автор: Дмитрий Мурзин Изд.: Эксмо, 2012 г.

Автор: Дмитрий Мурзин

Суть: СОВМЕЩЕНИЕ ПОДХОДОВ ТРЕХ И БОЛЕЕ УПРАЖНЕНИЙ.

Переходим к принципу гигантизма!

Если суперсет предполагает ДВА упражнения, то здесь их до х... и больше. А если на обычном русском языке сказать, то — ТРИ И БОЛЬШЕ.

Насколько больше? Читай предыдущее предложение. Которое на чистом русском... Там ясно сказано, что лимит не установлен!

И выполняются они, братан, — тоже БЕЗ ПАУЗ!

Я посмотрел, как Деннис Вольф (экс-Денис Волков) под руководством Милоша Сарцева к «Олимпии» 2007 года готовился... Перед тем как занять там пятое место. Офигенную форму сделал — ну и результат соответствующий!..

Вот это был действительно, взаправду, по-настоящему гигантский сет!

Я там со счета сбился! А Вольф — он вообще по окончании сета смог только лишь несколько коротких и ярких нецензурных слов вместе связать, чтобы передать свое впечатление!

Короче, у него упражнений десять, не меньше, набралось! И отдыхал Деннис только в тот момент, когда быстро перемещался от тренажера к тренажеру!

Сумасшедшая картинка! С удовольствием сказал я.

Да, приятно видеть по-настоящему сильных и волевых людей. Это классно заряжает!

Итак, упражнений здесь много. Даже ОЧЕНЬ много!

Но вариантов обращения с ними — тоже два: агонистический и антагонистический. Как и в случае с суперсетами.

Как и в жизни! Как ДА и НЕТ.

И ты по-любому уже догадался: моя епархия — второй из них.

Именно так. Сообразительный!

«Антагонию» я люблю во всех ее проявлениях. Хотя и в «классике», конечно, работал. Но — не пошло. Генетика вмешалась. Для эктоморфов агонистические суперсеты, а особенно гигасеты, чреваты агонией мышечной массы.

А вот для эндоморфов они — попадание в самую десяточку! С одним только неписаным правилом: сердечно-сосудистая выносливость

должна быть безупречной! Идеальной просто! Так что оставь эти понтовские приемчики до лучших времен, если «мотор» пока не в лучшей форме.

Что же касается антагонистических гигасетов (даже звучит просто охренительно, правда?!), то тут я наэкспериментировапся в свое п-о-о-олное удовольствие!

И вот такое у меня будет начало для диссертации на эту тему.

Только на ночь не читай, пожалуйста!..

Место действия: тренажерный зал, а именно — пространство три на четыре метра, в котором находятся универсальная скамья (с изменяющимся углом наклона спинки) и разноширокие брусья.

Пролог.

Ты складываешь на пол две сигма-зет-штан-ги (это такие фиговины, у которых грифы погнуты для удобства хвата) с разными весами и две пары гантелей. Данная коллекция обязана находиться в пределах моментальной досягаемости и не требовать времени на перезарядку.

Ты разминаешься и настраиваешься.

Развитие сюжета.

По очереди и без отдыха выполняются следующие движения в следующем порядке:

1. Подъем штанги на бицепс, стоя: 1 сет из 8 повторений.

2. Французский жим, лежа: 1 сет из 10 повторений.

3. Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье: 1 сет из 8 повторений.

4. Отжимание от брусьев: 1 сет из 12 повторений.

5. Концентрированные сгибания: 1 сет из 9 повторений.

6. Французский жим стоя: 1 сет из 10 повторений.

Пауза 50-60 секунд. Срочный прием чистой воды.

Второй круг из 6 подходов без отдыха.

Пауза 50-60 секунд. Срочный прием всего, до чего дотянулись дрожащие руки и ноги.

Третий круг из 6 подходов без отдыха.

Пауза хрен знает сколько секунд, потому что смотреть на часы уже нечем: глаза залиты потом. Беспорядочное проявление врожденных и приобретенных рефлексов.

Четвертый круг из непонятного количества упражнений и подходов. На то, чтобы повторения считать, уже нет гликогена.

Кульминация: полная эйфория и почти что даже нирвана.

Продолжение сюжета — если сердце еще не выпрыгнуло из груди. В этом случае — полная импровизация.

Если сердце уже выпрыгнуло погоня — за ним по залу с переменным успехом.

Эпилог.

Длительный процесс снимания майки для того, чтобы ее выжать над унитазом. Майка ни фига не снимается по причине несгибающихся и неразгибающихся рук.

Эпилог, альтернативный вариант.

Продолжение чередования эйфории и нирваны в совокупности с патологическим стремлением объяснить с точки зрения банальной философии тот факт, что с момента начала тренинга прошло всего двенадцать минут.

Вполне возможно совмещение обоих вариантов эпилога. Или определение третьего. Как всегда, все индивидуально.

Дальше будет еще интереснее.

Читайте также[править]