Подъем штанги перед собой — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Подьем штанги обратным хватом стоя) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем штанги перед собой == | == Подъем штанги перед собой == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | ''Похожее упражнение:'' [[Тяга штанги к подбородку]] | ||
| + | |||
'''Инвентарь''': штанга. | '''Инвентарь''': штанга. | ||
[[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]] | [[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]] | ||
| Строка 16: | Строка 18: | ||
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение. | ||
| − | [[Image:Bb_4_95.jpg|350px|left|]] | + | [[Image:Bb_4_95.jpg|350px|left|Подъем штанги перед собой]] |
| − | |||
| + | [[Image:Konstruktor_tela34.jpg|250px|thumb|right|Техника подъема штанги перед собой]] | ||
| Строка 43: | Строка 45: | ||
Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же. | Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же. | ||
| − | [[Image:Bb_4_98.jpg|350px|left|]] | + | [[Image:Bb_4_98.jpg|350px|left|Подъем с резиновым эспандером]] |
| Строка 61: | Строка 63: | ||
== Подьем штанги обратным хватом стоя == | == Подьем штанги обратным хватом стоя == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_405.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги обратным хватом стоя: 1 — бицепс; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — разгибатель мизинца; 6 — локтевой разгибатель запястья]] | |
'''Инвентарь''': штанга. | '''Инвентарь''': штанга. | ||
| Строка 72: | Строка 74: | ||
В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья. | В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой | + | '''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой |
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе. | '''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе. | ||
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_406.jpg|350px|left|Подьем штанги обратным хватом стоя]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Подъем гантелей в стороны]] | |
| + | *[[Подъем штанги на бицепс]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Жим штанги стоя]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
Текущая версия на 12:12, 24 октября 2016
Подъем штанги перед собой[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Похожее упражнение: Тяга штанги к подбородку
Инвентарь: штанга.
Основные мышцы: дельтовидные (большая часть нагрузи приходится на передний пучок), трапециевидные.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний,продвинутый.
Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы.
Шаг 1. Штанга в опущенных перед собой руках, хват и ноги — на ширине плеч.
Шаг 2. Делаете вдох и, помогая только мышцами плечевого пояса, на выдохе поднимаете штангу до уровня глаз.
Шаг 3. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение.
Особое внимание уделяйте дыханию. Запомните правило: на позитивной фазе — выдох, на негативной — вдох.
В некоторых упражнениях этого трудно придерживаться, но главное — не задерживайте дыхание.
В этом упражнении можно использовать напульсники и атлетический пояс.
Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же.
Подьем штанги обратным хватом стоя[править | править код]
Инвентарь: штанга.
Основные мышцы: разгибатель запястья, плечелучевая.
Дополнительные мышцы: бицепс.
Уровень подготовки: средний.
В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья.
Шаг 1. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой
Шаг 2. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе.
Шаг 3. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
