Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Дневник тренировок (скачать) — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Добавлено мобильно приложение для фитнеса и тренировок - дневник тренировок Note4Fit)
(Анализ дневника тренировок: Опечатка)
 
(не показано 88 промежуточных версий 30 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
== Электронный дневник тренировок для фитнеса и ББ ==
+
==Дневник тренировок==
 +
'''Дневник тренировок''' - это записи [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной [[Методики силовых тренировок|методики]] с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
  
[[Image:Diary4.jpg|300px]]
+
'''Виды дневников:'''
  
*Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия)
+
*''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
*[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора).  
+
*''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
 +
**online;
 +
**программы для компьютеров;
 +
**мобильные версии.
  
Возможности:
+
==Отслеживание прoгрecca==
 +
{{Шаблон:ББ для ч}}
 +
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу [[Мотивация|мотивацию]] и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
  
* Составление планов питания и диеты
+
===Запись информации в дневник тренировок===
* Расписание приема добавок и препаратов
+
[[Image:Weight_Training.jpg|250px|thumb|right|Дневник тренировок (образец)]]
* Дневник тренировок
+
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.
* Расчет отдыха и нагрузки
 
* Внесение дополнительных заметок
 
* Слежение за антропометрическими размерами
 
  
== Электронный дневник IRoNDooM ==
+
*'''[[Цели и задачи спортивной тренировки|Ваши цели]]'''. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.
  
[[Image:IRoNDooM.png|300px]]
+
*'''Название каждого упражнения'''. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.
  
Очень богатая по функционалу программа, возможности которой включают:
+
*'''[[Подход]]ы, [[Повторение|повторы]] и [[Рабочий вес|вес]]'''. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
  
* Ведение дневника тренировок
+
*'''Что вы чувствуете при работе'''. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
* Калькуляторы
 
* Справочник продуктов питания
 
* График соблюдения диеты
 
* Разрядные нормативы
 
* Справочник упражнений
 
  
[http://expert.sportswiki.ru/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)
+
*'''Ваш сердечный комплекс'''. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
  
[http://irondoom.ru Официальный сайт]
+
*'''Ваш комплекс на гибкость'''. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.
  
== Электронный дневник тренировок для бодибилдинга ==
+
===Анализ дневника тренировок===
 +
Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
  
Возможности:
+
Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.
  
*Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений
+
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
*Рекомендации по тренировкам
 
*Описание упражнений
 
  
[[Image:Diary.jpg|300px]]
+
*'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестью или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
  
*'''Установка программы на компьютер'''
+
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
  
[http://expert.sportswiki.ru/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл. (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).  
+
*'''Достаточный ли вес я поднимаю?''' Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
  
*'''Определение даты первого занятия'''
+
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
  
Это окно открывается сразу при запуске программы. В него нужно ввести предполагаемую дату первого занятия: в зависимости от этого будут рассчитаны даты всех последующих занятий. В процессе выполнения программы можно корректировать дату текущего занятия, нажимая на знак «+». В результате будут пересчитаны даты всех последующих занятий.
+
==Мобильные приложения==
  
*'''Заполнение таблицы предельных нагрузок'''
+
[[Файл:Gym_Tracker_простой_дневник_тренировок.jpg|безрамки|435x435px]]
  
Заполнение таблицы необходимо для дальнейших расчетов тренировок. Заполняется таблица индивидуально: только вы сами знаете свои максимальные нагрузки. Например, какой максимальный вес вы можете выжать при 8 повторениях упражнения «Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье»? Занесите эту величину в соответствующую графу таблицы.
+
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок для дома и зала]
Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Откроется диалоговое окно программы.
 
  
Если вы хотите удалить старые данные предельных нагрузок и начать дневник тренировок сначала, с первого занятия, нажимайте на кнопку «Дополнительно» в левом верхнем углу диалогового окна программы и выбирайте пункт меню «Начать занятия сначала».
+
===Gym Tracker (iOS)===
 +
Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store:
  
Хотите посмотреть, что из себя представляет то или иное упражнение? Выбирайте соответствующее название (например, «Подъем на носки»), подводите к нему курсор и нажимайте на левую кнопку мыши. Появится окно с описанием упражнения. Чтобы закрыть окно, нажимайте на кнопку «Закрыть».
+
*Понятный интерфейс;
 +
*Календарь тренировок;
 +
*Создание своих упражнений;
 +
*Объединение в программы и суперсеты;
 +
*Запись результатов;
 +
*Копирование прошлых результатов;
 +
*Cтатистика по каждому упражнению.
  
*'''Заполнение окна занятия'''
+
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок]
 +
===Fitbooq (iOS)===
 +
Бесплатное приложение под IOS, активно развивается:
  
Основную часть диалогового окна программы составляет таблица с подробной структурой занятия. Указаны упражнения, которые выполняются на занятии, количество подходов и повторений, а также вес отягощений. Вес рассчитывается автоматически, исходя из предельных значений нагрузки, которые вы указали для каждого упражнения (в этой таблице для всех упражнений рассчитан условный вес от предельной нагрузки 30 кг).
+
*Умные тренировки. Приложение запомнит упражнения, повторения и веса, которые подставит для следующей тренировки - отслеживайте прогрессию нагрузок.
 +
*Профили тренировок - создавайте тренировки под целевые мышцы.
 +
*Обширная библиотека упражнений с инструкциями. Доступно отображение упражнений по группам мышц.
 +
*Собственные упражнения - указывайте инструкцию и целевые мышцы.
 +
*Поиск в библиотеке внизу экрана - не нужно никуда тянуться.
 +
*Приложение работает офлайн - не требуется подключение к интернету.
 +
*Бесплатно - никакой рекламы и подписок.
  
Внизу окна — комментарий к занятию. Слева от таблицы — окно для заметок. Сюда нужно внести ваш вес на момент тренировки и ваши собственные комментарии к текущему занятию. После заполнения окна нажмите на кнопку «Сохранить заметку». После выполнения текущего занятия нажмите на кнопку «Выполнено», чтобы перейти к окну следующей тренировки.
+
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/ru/app/fitbooq/id15603285600 fitbooq - тренируйтесь осознанно]
Комплекс состоит из 4 циклов, в каждом цикле — 6 тренировок. Закладка текущего занятия выделена стрелочкой. Закладки выполненных упражнений — галочками.
 
  
*'''Переход на новый цикл тренировок'''
+
==Online дневники тренировок==
  
Когда вы переходите к занятию следующего цикла, необходимо снова заполнить таблицу предельных нагрузок в дневнике тренировок.
+
Суть пользования любым online ресурсом:
  
Ориентируйтесь на свои возможности: насколько вы сможете увеличить максимальные нагрузки прошлого цикла? Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Будут рассчитаны занятия нового цикла и откроется окно очередного занятия.
+
*регистрация на сервисе и составление личного расписания,
 +
*установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
 +
*проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
 +
*синхронизация данных телефона с компьютером;
 +
*просмотр результатов и статистики на компьютере.
  
Когда вы выполните все занятия программы дневника тренировок, откроется заполненная таблица предельных значений. Ее можно сохранить, чтобы в дальнейшем планировать новый цикл тренировок.
+
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
  
== Дневник тренировок для силовиков ==
+
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
  
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
+
===iWorklog.ru===
 +
[[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]]
 +
''Функционал:''
  
'''Возможности:'''
+
*Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
 +
*Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
 +
*Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
 +
*Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
 +
*Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
 +
*Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
 +
*Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
 +
*Просмотр различной статистики по замерам;
 +
*Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
  
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
+
'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru]
*Помогает построить тренировочный план
 
*Вывод данных и сохранение
 
*Расчет тоннажа
 
*Определение спортивной формы
 
  
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] дневник тренировок версия 1.2.0.147.
+
===Online дневник тренировок GymPad.ru===
 
 
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
 
 
 
== Универсальный дневник тренировок ==
 
 
 
[[Image:Diary3.jpg|300px]]
 
 
 
Поддерживает следующие виды спорта:
 
 
 
*Бокс
 
*[[Пауэрлифтинг]]
 
*Гиревой спорт
 
*Тяжелая атлетика
 
*Лыжный спорт
 
*Футбол
 
*Волейбол
 
 
 
'''Установка'''
 
 
 
*Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4]
 
*[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке]
 
 
 
== GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) ==
 
[[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]]
 
Возможности программы GymBoom и функционал:
 
*составление личной программы тренировок,
 
*учёт результатов каждого занятия,
 
*сохранение результатов по измерению тела,
 
*справочник упражнений,
 
*построение масштабируемых графиков,
 
*вывод отчётов из истории,
 
*сохранение и восстановление резервной копии базы данных,
 
*автоподстановка значений во время тренировки,
 
*широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
 
*возможность редактирования результатов тренировки,
 
*сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;
 
*редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;
 
 
 
[https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play]
 
 
 
== Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android) ==
 
 
 
Дневник тренировок или спортивный тренер. Простое и удобное приложение для любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и тренеров позволяющее создавать программы тренировок и заниматься по ним.
 
Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты.
 
Каждое упражнение снабжено инструкцией по выполнению и детальным описанием.
 
Вы можете создавать свои программы тренировок, включая в них любые упражнения из уже существующих или добавлять свои упражнения и даже группы упражнений.
 
Любое количество замеров и отражение их в различном виде (таблица, график).
 
Автоматически фиксируется общее время тренировки и суммарый вес.
 
Гибкие настройки таймера для отсчета времени в подходе и перерыва между подходами.
 
Тренеры могут составлять индивидуальные программы и контролировать их выполнение.
 
Программы тренировок в тренажерном зале которые подходят всех или легко адаптируются под свои нужды
 
Возможность создавать суперсеты из существующих упражнений
 
 
 
Функционал:
 
*составление личной программы тренировок,
 
*статистика упражнений,
 
*справочник упражнений,
 
*история тренировок и статистики
 
*возможность поделиться статисикой в соц сети.
 
*фотографии, замеры и прочее.
 
 
 
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi.note4fit.app_free Скачать с Google Play]
 
 
 
== Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS ==
 
 
<gallery>
 
<gallery>
Файл:Ms1.jpg|Боковое меню
+
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок
Файл:Ms2.jpg|Обзор тренировки - 1
+
Файл:GP_promo2.png|Страница упражнений
Файл:Ms3.jpg|История
+
Файл:GP_promo3.png|Страница шаблонов
Файл:Ms4.jpg|Обзор тренировки - 2
 
Файл:Ms5.jpg|Редактирование тренировки
 
Файл:Ms7.jpg|Описание упражения
 
 
</gallery>
 
</gallery>
 +
''Функционал:''
  
Особенности:<br />
+
*Журнал тренировок
 +
*Каталог упражнений
 +
*Свои упражнения
 +
*Замеры параметров тела
 +
*Фотозамеры
 +
*Статистика
 +
*Заметки
 +
*Блоги
 +
*Общение и личные сообщения
 +
*Экспорт в эксель <br />
  
* Простая навигация с помощью бокового меню
+
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru]
* Советы по тренировке.
 
* Записывайте количество тренировок.
 
* Простой и удобный интерфейс.
 
* Создание собственной тренировочной программы.
 
* 100 упражнений с описанием.
 
* Два режима редактирования тренировки.
 
 
 
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.afteam.musclestrategy Скачать с Google Play]
 
 
 
== Online дневники ==
 
 
 
=== Fitmus.com ===
 
 
 
[[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]]
 
  
 +
===Fitmus.com===
 
<gallery>
 
<gallery>
 
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
 
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
Строка 189: Строка 139:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
Fitmus - это набор различных дневников для спортсмена, с удобной статистикой и богатым функционалом. К тому же проект все время растет и развивается.
+
'''Fitmus''' - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.
  
Суть использования проста: регистрируемся на сервисе и составляем там свое расписание, далее устанавливаем на телефоне приложение, в котором появится наше составленное расписание. Идем на тренировку с телефоном, вводим данные о подходах в телефон прямо на тренировке, приходим домой и смотрим результаты и статистику на компьютере. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
+
''Функционал:''
 
 
Сервис не ограничен базовыми упражнениями - так как можно создавать свои упражнения, со своим описанием и своим изображением. То есть просим сфотографировать себя при выполнении упражнения, потом создаем упражнение со своей фотографией, описанием и настройками и у вас в телефоне будет расписание с полностью Вашими упражнениями. Так же можно составлять шаблоны тренировок и делиться ими, комментировать и оценивать их.
 
  
''Возможности:''
+
*Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
* Дневник тренировок, причем составить расписание можно в несколько кликов.
+
*Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
* Дневник питания, где можно использовать большую базу продуктов и создавать свои продукты.
+
*Дневник измерений тела и здоровья;
* Дневник измерений тела и здоровья - делайте замеры и смотрите динамику развития тела.
+
*Дневник записей;
* Дневник записей - записывайте все что с Вами происходит, это поможет при анализе результатов тренировок.
+
*Статистика по тренировкам, питанию;
* Статистика по тренировкам, питанию.
+
*Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
* Готовые шаблоны тренировок, а можно создавать и свои шаблоны
+
*Создание личных упражнений и использование базовых;
* Создание своих упражнений и использование базовых
+
*Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
* Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone) и Android
+
*Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
* Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид
+
*Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
* Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис  
 
  
'''[http://fitmus.com/ Сайт сервиса Fitmus]'''
+
'''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com]
  
=== Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru ===
+
===Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru===
 
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
 
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
 
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.  
 
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.  
Строка 220: Строка 167:
 
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
 
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
 
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />  
 
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />  
6. Возможность поделиться своими успехами.<br />
+
6. Возможность поделиться своими успехами.
  
 
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
 
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
  
=== Сервис JustTrain.ru ===
+
==Дневники тренировок для компьютеров==
 
''Возможности:''
 
  
*Фитнес-статус
+
===Дневник тренировок для силовиков===
*Создание тренировок, объединение их в комплексы
 
*Статистика и учёт прогресса
 
*Справочник упражнений
 
*Карта мышц для навигации по упражнениям
 
*Интеграция с соц. сетями
 
*Приложение для Android
 
*Приложение для iOS
 
  
'''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru]
+
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
  
=== Online дневник тренировок GymPad.ru ===
+
'''Возможности:'''
[[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]]
 
<gallery>
 
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировки
 
Файл:GP_promo2.png|Страница упражнений
 
Файл:GP_promo3.png|Страница программ
 
Файл:GP_promo4.png|Страница прогресса
 
Файл:GP_promo5.png|Страница замеров
 
Файл:GPm_promo1.png|Календарь тренировок в мобильной версии
 
Файл:GPm_promo2.png|Список тренировок в мобильной версии
 
Файл:GPm_promo3.png|Запись тренировки в мобильной версии
 
</gallery>
 
  
Удобный, понятный, быстрый сервис для ведения дневника тренировок
+
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
 +
*Помогает построить тренировочный план
 +
*Вывод данных и сохранение
 +
*Расчет тоннажа
 +
*Определение спортивной формы
  
''Функционал:''
+
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] дневник тренировок версия 1.2.0.147.
  
*Удобная запись тренировки<br />
+
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
*Управление пользовательскими упражнениями <br />
 
*Управление пользовательскими программами тренировок (комплексы) <br />
 
*Замеры параметров тела <br />
 
*Графики прогресса упражнений и параметров тела <br />
 
*Мобильная версия <br />
 
 
 
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru]
 
  
== Смотрите также ==
+
==Смотрите также==
  
*[http://expert.sportswiki.ru/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
+
*[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
 
*'''[http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=20758&view=findpost&p=2964326 40 избранных программ на мобильный для спортсмена]'''
 
*'''[http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=20758&view=findpost&p=2964326 40 избранных программ на мобильный для спортсмена]'''
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
Строка 274: Строка 198:
 
*[http://1cfitness.ru/ 1С:Фитнес] - онлайн сервис самоконтроля
 
*[http://1cfitness.ru/ 1С:Фитнес] - онлайн сервис самоконтроля
 
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
 
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
 +
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
 +
 +
==Читайте также==
 +
 +
*[[Дневник питания]]
 +
*[[Тренировочный дневник]]
 +
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]]
 +
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
 +
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
 +
 +
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 17:12, 15 января 2024

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Дневник тренировок[править | править код]

Дневник тренировок - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

Виды дневников:

  • Бумажный личный дневник - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
  • Электронный дневник - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
    • online;
    • программы для компьютеров;
    • мобильные версии.

Отслеживание прoгрecca[править | править код]

Фитнес для начинающих
Источник: «Фитнес для начинающих».
Руководство, 3 изд. Авт.: Лиз Непорент, 2017

Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу мотивацию и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.

Запись информации в дневник тренировок[править | править код]

Дневник тренировок (образец)

Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.

  • Ваши цели. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.
  • Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.
  • Подходы, повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
  • Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
  • Ваш сердечный комплекс. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
  • Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.

Анализ дневника тренировок[править | править код]

Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.

  • Достаточно ли я отдыхаю? Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
  • Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц? Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестью или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
  • Достаточно ли я варьирую свои тренировки? Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
  • Достаточный ли вес я поднимаю? Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
  • Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после? Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.

Мобильные приложения[править | править код]

Gym Tracker простой дневник тренировок.jpg

App Store: Gym Tracker дневник тренировок для дома и зала

Gym Tracker (iOS)[править | править код]

Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store:

  • Понятный интерфейс;
  • Календарь тренировок;
  • Создание своих упражнений;
  • Объединение в программы и суперсеты;
  • Запись результатов;
  • Копирование прошлых результатов;
  • Cтатистика по каждому упражнению.

App Store: Gym Tracker дневник тренировок

Fitbooq (iOS)[править | править код]

Бесплатное приложение под IOS, активно развивается:

  • Умные тренировки. Приложение запомнит упражнения, повторения и веса, которые подставит для следующей тренировки - отслеживайте прогрессию нагрузок.
  • Профили тренировок - создавайте тренировки под целевые мышцы.
  • Обширная библиотека упражнений с инструкциями. Доступно отображение упражнений по группам мышц.
  • Собственные упражнения - указывайте инструкцию и целевые мышцы.
  • Поиск в библиотеке внизу экрана - не нужно никуда тянуться.
  • Приложение работает офлайн - не требуется подключение к интернету.
  • Бесплатно - никакой рекламы и подписок.

App Store: fitbooq - тренируйтесь осознанно

Online дневники тренировок[править | править код]

Суть пользования любым online ресурсом:

  • регистрация на сервисе и составление личного расписания,
  • установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
  • проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
  • синхронизация данных телефона с компьютером;
  • просмотр результатов и статистики на компьютере.

P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.

Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.

iWorklog.ru[править | править код]

iWorklog.ru

Функционал:

  • Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
  • Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
  • Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
  • Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
  • Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
  • Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
  • Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
  • Просмотр различной статистики по замерам;
  • Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.

Адрес: iWorklog.ru

Online дневник тренировок GymPad.ru[править | править код]

Функционал:

  • Журнал тренировок
  • Каталог упражнений
  • Свои упражнения
  • Замеры параметров тела
  • Фотозамеры
  • Статистика
  • Заметки
  • Блоги
  • Общение и личные сообщения
  • Экспорт в эксель

Адрес: GymPad.ru

Fitmus.com[править | править код]

Fitmus - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.

Функционал:

  • Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
  • Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
  • Дневник измерений тела и здоровья;
  • Дневник записей;
  • Статистика по тренировкам, питанию;
  • Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
  • Создание личных упражнений и использование базовых;
  • Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
  • Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
  • Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.

Адрес:Fitmus.com

Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru[править | править код]

Bodybuilding-Progress.ru

Сервис помогает вам следить за своими тренировками.

Функционал:

1. Возможность вести дневник тренировки.
2. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой.
3. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов.
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.
6. Возможность поделиться своими успехами.

Адрес: bodybuilding-progress.ru

Дневники тренировок для компьютеров[править | править код]

Дневник тренировок для силовиков[править | править код]

Diary2.jpg

Возможности:

  • Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
  • Помогает построить тренировочный план
  • Вывод данных и сохранение
  • Расчет тоннажа
  • Определение спортивной формы

Скачать дневник тренировок версия 1.2.0.147.

Официальный сайт

Смотрите также[править | править код]

Читайте также[править | править код]