Врикшасана — Поза дерева — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ВРИКШАСАНА Поза дерева == 250px|thumb|right|ВРИКШАСАНА Поза дерева '''vr…») |
Talk (обсуждение | вклад) (→Дыхание) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== ВРИКШАСАНА Поза дерева == | == ВРИКШАСАНА Поза дерева == | ||
| − | [[Image:Yoga66.jpg | + | [[Image:Yoga66.jpg|ВРИКШАСАНА Поза дерева]] |
| + | |||
'''vrksa''' — дерево | '''vrksa''' — дерево | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка с удержанием равновесия. | ||
| − | + | == Действия суставов == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 17: | Строка 18: | ||
<p>Поднятая нога</p></td></tr> | <p>Поднятая нога</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Нейтральное положение | + | <p>Нейтральное положение позвоночника и таза</p></td><td> |
<p>Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти</p></td><td> | <p>Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти</p></td><td> | ||
<p>Нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td><td> | <p>Нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td><td> | ||
<p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | <p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | == Работа мышц == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="4"> | + | <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
| − | <p>Сохранение нейтрального положения | + | <p>Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr> |
| − | <tr><td colspan="4"> | + | <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 34: | Строка 35: | ||
<p>Поднятая нога</p></td></tr> | <p>Поднятая нога</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Концентрическое | + | <p>Концентрическое действие</p></td><td> |
| − | + | <p>Эксцентрическое действие</p></td><td> | |
| − | <p>Эксцентрическое | + | <p>Концентрическое действие</p></td><td> |
| − | + | <p>Пассивное удлинение</p></td></tr> | |
| − | <p>Концентрическое | ||
| − | |||
| − | <p>Пассивное | ||
| − | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:</p> | <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:</p> | ||
| Строка 63: | Строка 60: | ||
=== Дыхание === | === Дыхание === | ||
| − | По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги|позой вытянутой руки и большого пальца ноги]] верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует. | + | По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги|позой вытянутой руки и большого пальца ноги]] верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует. |
== ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками == | == ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками == | ||
| − | [[Image:Yoga67.jpg | + | [[Image:Yoga67.jpg|Поза дерева с поднятыми руками]] |
=== Примечания === | === Примечания === | ||
| Строка 76: | Строка 73: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' | |
| − | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] | |
| − | + | [[Уткатасана — Поза стула]] | |
| − | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] | |
| − | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | |
| − | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] | |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 14:48, 22 августа 2015
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ВРИКШАСАНА Поза дерева[править | править код]
vrksa — дерево
Классификация[править | править код]
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Действия суставов[править | править код]
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | |
|
Опорная нога |
Поднятая нога | ||
|
Нейтральное положение позвоночника и таза |
Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти |
Нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе |
Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Работа мышц[править | править код]
|
Позвоночник | |||
|
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник | |||
|
Нижние конечности | |||
|
Опорная нога |
Поднятая нога | ||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени |
Боковое смещение таза в сторону опорной ноги и предотвращение его наклона: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции |
Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца, большая поясничная мышца Вращение наружу в тазобедренном суставе: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра Упор стопы в бедро опорной ноги: большая и малая приводящие мышцы |
Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца |
Примечания[править | править код]
Как и в предыдущей асане, мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Мышцы-вращатели могут попытаться стабилизировать положение таза и развернут его вокруг оси.
Чем сильнее мышцы стоп и голеней, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.
Движения поднятой ноги весьма сложны. Чтобы поднять колено, активно работают мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, но при ее повороте наружу и отведении вступают в действие мышцы-разгибатели бедра. Чтобы прижать ступню к опорной ноге и отвести колено в сторону (не наклоняя при этом таз вперед), нужно выполнить отведение в тазобедренном суставе без дальнейшего сгибания. Разумеется, чем выше будет располагаться ступня, тем меньше будет необходимость прижимать ее к опорной ноге, так как в данном случае ее удержит вес тела. Но если для этого необходимо задействовать приводящие мышцы бедра, то следует выбирать самые задние из этой группы мышцы, например большую приводящую мышцу. Если использовать переднюю группу приводящих мышц, в частности гребенчатую (которая у многих из нас весьма активна из-за сидячего образа жизни), то они будут стараться наклонить таз вперед и повернуть бедро поднятой ноги внутрь.
Дыхание[править | править код]
По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.
ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками[править | править код]
Примечания[править | править код]
В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому поддерживать равновесие должно быть сложнее. Правда, некоторые утверждают, что поднятые руки, наоборот, облегчают эту задачу.
Дыхание[править | править код]
Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхательные движения грудной полости затруднены. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общий ход диафрагмы.
Читайте также[править | править код]
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
