Натараджасана — Поза короля танцоров — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Работа мышц) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == | == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == | ||
| − | [[Image:Yoga69.jpg | + | [[Image:Yoga69.jpg|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]] |
| + | |||
'''nata''' — танцор; '''raja''' — король | '''nata''' — танцор; '''raja''' — король | ||
| Строка 8: | Строка 9: | ||
Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия. | ||
| − | + | == Действия суставов == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 24: | Строка 25: | ||
<p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr> | <p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | == Работа мышц == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td> | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
| Строка 33: | Строка 34: | ||
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr> | <p>Эксцентрическое действие</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник | + | <p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td> |
| − | |||
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | <p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>Верхние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Концентрическое сокращение</p></td><td> | <p>Концентрическое сокращение</p></td><td> | ||
| Строка 49: | Строка 51: | ||
</table> | </table> | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="4"> | + | <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 87: | Строка 89: | ||
Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания. | Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания. | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] | |
| − | + | [[Уткатасана — Поза стула]] | |
| − | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] | |
| − | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
| − | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] | |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] | |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 02:04, 21 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров[править | править код]
nata — танцор; raja — король
Классификация[править | править код]
Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.
Действия суставов[править | править код]
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | |
|
Опорная нога |
Поднятая нога | ||
|
Разгибание |
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти |
Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава |
Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц[править | править код]
|
Позвоночник | |
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
|
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник |
Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота |
|
Верхние конечности | |
|
Концентрическое сокращение |
Пассивное удлинение |
|
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок) Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) Супинация предплечья и сгибание пальцев: супинатор, сгибатели ладони и пальцев |
Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца |
|
Нижние конечности | |||
|
Опорная нога |
Поднятая нога | ||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени |
Смещение таза в сторону опорной ноги: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции Наклон таза вперед: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца |
Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе: широкие мышцы бедра |
Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра |
Примечания[править | править код]
В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.
Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.
Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.
Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.
Дыхание[править | править код]
Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
Читайте также[править | править код]
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
