Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла == | == УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла == | ||
| − | [[Image:Yoga77.jpg | + | [[Image:Yoga77.jpg|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]] |
| + | |||
'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол | '''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка. | Асимметричная стойка. | ||
| − | + | == Действия суставов == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 25: | Строка 26: | ||
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | <p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | == Работа мышц == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="5"> | + | <tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
| Строка 38: | Строка 39: | ||
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2"> | <p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2"> | ||
<p>Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</p></td></tr> | <p>Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="5"> | + | <tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
| Строка 49: | Строка 50: | ||
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3"> | <p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3"> | ||
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr> | <p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="5"> | + | <tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 72: | Строка 73: | ||
=== Примечания === | === Примечания === | ||
| − | Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Поза | + | Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Вирабхадрасана — Поза воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости. |
| − | Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Поза стула | + | Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Уткатасана — Поза стула]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие. |
=== Дыхание === | === Дыхание === | ||
| Строка 81: | Строка 82: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | Тадасана — [[Поза | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | + | [[Уткатасана — Поза стула]] | |
| − | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] | |
| − | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
| − | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] | |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | |
| − | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] | |
| − | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] | |
| − | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] | |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 05:25, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла[править | править код]
utthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол
Классификация[править | править код]
Асимметричная стойка.
Действия суставов[править | править код]
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | ||
|
Верхняя рука |
Нижняя рука |
Передняя нога |
Задняя нога | |
|
Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове |
Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья |
Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья |
Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части |
Работа мышц[править | править код]
|
Позвоночник | ||||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие | |||
|
Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги) Поворот головы: задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги) |
Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги) | |||
|
Верхние конечности | ||||
|
Верхняя рука | ||||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие | |||
|
Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца |
Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины | |||
|
Нижние конечности | ||||
|
Передняя нога |
Задняя нога | |||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие | |
|
Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы |
Сохранение положения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени |
Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы | |
Примечания[править | править код]
Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в Вирабхадрасана — Поза воина II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает Уткатасана — Поза стула и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
Дыхание[править | править код]
Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.
Читайте также[править | править код]
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
