Уткатасана — Поза стула — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) м (Nomar переименовал страницу Поза стула в Уткатасана — Поза стула без оставления перенаправления) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УTKATACAHA Поза стула == | == УTKATACAHA Поза стула == | ||
| − | [[Image:Yoga61.jpg | + | [[Image:Yoga61.jpg|УTKATACAHA Поза стула]] |
| + | |||
'''utkata''' — неловкий, неуклюжий | '''utkata''' — неловкий, неуклюжий | ||
| Строка 8: | Строка 9: | ||
Симметричная стойка. | Симметричная стойка. | ||
| − | + | == Действия суставов == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Позвоночник</p></td><td> | + | <p>Позвоночник</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Верхние конечности</p></td><td> | + | <p>Верхние конечности</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 21: | Строка 22: | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | == Работа мышц == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="2"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Позвоночник</p></td></tr> | <p>Позвоночник</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 32: | Строка 33: | ||
<p>межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, поперечно-остистые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td> | <p>межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, поперечно-остистые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td> | ||
<p>Противодействие наклону таза вперед и гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | <p>Противодействие наклону таза вперед и гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="2"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Верхние конечности</p></td></tr> | <p>Верхние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 40: | Строка 41: | ||
<p>Стабилизация плечевого пояса и сгибание в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td> | <p>Стабилизация плечевого пояса и сгибание в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td> | ||
<p>Разгибание в локтевом суставе: локтевая мышца, трицепс</p></td></tr> | <p>Разгибание в локтевом суставе: локтевая мышца, трицепс</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="2"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 67: | Строка 68: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | |||
| − | |||
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Уттхита-хаста-падангуштхасана — | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 04:23, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УTKATACAHA Поза стула[править | править код]
utkata — неловкий, неуклюжий
Классификация[править | править код]
Симметричная стойка.
Действия суставов[править | править код]
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Осевое растягивание позвоночника |
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе |
Сгибание в тазобедренном и коленном суставах, тыльное сгибание стопы |
Работа мышц[править | править код]
|
Позвоночник | |
|
Концентрическое действие | |
|
Сохранение положения позвоночника: межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, поперечно-остистые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник |
Противодействие наклону таза вперед и гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника: малая поясничная мышца, мышцы живота |
|
Верхние конечности | |
|
Концентрическое действие | |
|
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: трапециевидная мышца (верхний пучок), передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого пояса и сгибание в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) |
Разгибание в локтевом суставе: локтевая мышца, трицепс |
|
Нижние конечности | |
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
|
Противодействие разведению коленей: тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы |
Сгибание в тазобедренном и коленном суставах, тыльное сгибание стопы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы |
Примечания[править | править код]
Закрепощенность широчайшей мышцы спины препятствует выполнению подъема рук над головой.
Если вы не в состоянии противодействовать силе тяжести в этой позе, следствием может стать чрезмерное прогибание поясничного отдела позвоночника и сгибание ног в тазобедренных суставах. Использование задней группы мышц бедра для подтягивания седалищных костей вперед или малой поясничной мышцы для подъема лобковой кости поможет предотвратить слишком сильный наклон таза вперед без нарушения положения позвоночника.
Ввиду того что ноги частично согнуты в коленях, коленный сустав становится весьма уязвимым.
В этой позе главным источником сопротивления является сила тяжести, а не сокращение мышц-агонистов и антагонистов. Данная асана интересна тем, что позволяет четко ощутить баланс между напряжением и расслаблением различных мышечных групп.
Дыхание[править | править код]
Сохранение осевого растягивания позвоночника (ограничивающего способность внутренних полостей к изменению формы) в то время, как самые крупные мышцы нуждаются в усиленном снабжении кислородом, требует от вас сочетания эффективности движений и дыхания.
Читайте также[править | править код]
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
