Становая тяга в уступающем режиме — различия между версиями
Sweety (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) (Отмена правки 84472, сделанной участником 213.230.101.200 (обс.)) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Становая тяга в уступающем режиме == | == Становая тяга в уступающем режиме == | ||
| − | Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга | + | В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. |
| + | |||
| + | Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме. | ||
| + | |||
| + | === Задействованные мышцы === | ||
| + | |||
| + | Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья. | ||
| + | |||
| + | Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра. | ||
=== Техника === | === Техника === | ||
| − | Идеальный угол в исполнении тяги | + | <ins>Идеальный угол в исполнении тяги</ins> |
| − | |||
| − | |||
| − | Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов. | + | Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов. |
| − | + | <ins>Варианты исполнения</ins> | |
| − | * Становая тяга в уступающем режиме (статический старт). | + | * Становая тяга в уступающем режиме ('''статический старт'''). |
Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу. | Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу. | ||
| − | * Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт) | + | * Становая тяга в уступающем режиме ('''динамический старт''') |
Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения. | Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения. | ||
| − | === Преимущества === | + | === Преимущества тяги в уступающем режиме === |
Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку. | Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку. | ||
| Строка 28: | Строка 34: | ||
* [[Становая тяга (видео)]] | * [[Становая тяга (видео)]] | ||
| + | *[[Мертвая тяга]] | ||
* [[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | * [[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | ||
* [[Базовые упражнения]] | * [[Базовые упражнения]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |
Текущая версия на 16:08, 23 сентября 2016
Содержание
Становая тяга в уступающем режиме[править | править код]
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.
Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.
Задействованные мышцы[править | править код]
Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.
Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.
Техника[править | править код]
Идеальный угол в исполнении тяги
Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.
Варианты исполнения
- Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).
Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.
- Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)
Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.
Преимущества тяги в уступающем режиме[править | править код]
Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.
