Правильное питание — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Адекватность (достаточность)) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 17 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{DISPLAYTITLE:Принципы правильного питания}} | ||
== Принципы правильного питания == | == Принципы правильного питания == | ||
| + | {{#ev:youtube|IRgHlNABeNM|300|right|Мы есть то ,что мы едим. Питание и физическое развитие. Холестерин и тестостерон. Беременность. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}} | ||
Традиционно в диетологии выделяют '''4 основных принципа [[Рациональное питание|рационального питания]]:''' адекватность, сбалансированность, регулярность и безопасность. | Традиционно в диетологии выделяют '''4 основных принципа [[Рациональное питание|рационального питания]]:''' адекватность, сбалансированность, регулярность и безопасность. | ||
| + | |||
| + | === Адекватность (достаточность) === | ||
| + | |||
| + | '''Энергетическая (количественная) адекватность''' суточного рациона должна соответствовать энергозатратам организма. Энерготраты организма зависят от пола, возраста, массы тела, рода занятий, и даже времени года. | ||
| + | |||
| + | *Используйте для расчетов [http://expert.sportwiki.to/calorie.html калькулятор калорий] и читайте статью [[калорийность продуктов]]. | ||
| + | *[[Недостаточность питания]] | ||
| + | |||
| + | '''Пластическая (качественная) адекватность питания и сбалансированность питательных веществ''' | ||
| + | |||
| + | *Достаточное поступление основных пищевых веществ (белков, жиров, углеводов) в оптимальном соотношении между собой | ||
| + | *Наличие впотребляемой пище всех необходимых макро-и микронутриентов. | ||
| + | *Присутствие защитных и незаменимых компонентов питания ([[антиоксиданты]], [[Полиненасыщенные жирные кислоты|ПНЖК]] и др). | ||
| + | |||
| + | '''Энзиматическая адекватность питания''' - соответствие химического состава пищи [[Ферменты|ферментативным]] системам организма. | ||
=== Сбалансированность === | === Сбалансированность === | ||
| Строка 8: | Строка 25: | ||
Имеет важное значение качество (происхождение) белков жиров и углеводов. Специалисты рекомендуют снижать потребление [[Плохие жиры|насыщенных жиров]] и [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]. Важное значение имеют [[витамины и минералы]]. | Имеет важное значение качество (происхождение) белков жиров и углеводов. Специалисты рекомендуют снижать потребление [[Плохие жиры|насыщенных жиров]] и [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]. Важное значение имеют [[витамины и минералы]]. | ||
| + | |||
| + | *[[Клетчатка]] | ||
=== Регулярность (режим питания) === | === Регулярность (режим питания) === | ||
| Строка 18: | Строка 37: | ||
*Распределение энергетической ценности суточного рациона по отдельным приемам | *Распределение энергетической ценности суточного рациона по отдельным приемам | ||
| − | === | + | === Безопасность === |
| + | |||
| + | Это соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, осторожное обращение с незнакомыми продуктами. | ||
| − | + | Безопасность в эпидемиологическом отношении - отсутствие возбудителей инфекционных и паразитарных болезней, токсинов микробного происхождения. | |
| − | + | Безвредность по химическому составу – отсутствие ядовитых примесей и токсических веществ немикробного происхождения. | |
| − | ''' | + | Соблюдение технологии приготовления, сроков реализации и условий приема пищи. ''Подробнее читайте:'' [[питание спортсменов]]. |
| − | + | В последнее время опасение взывает распространение продуктов с ГМО, полноценность и безопасность которых еще не доказана. | |
| − | |||
| − | + | === Разнообразие === | |
| − | * | + | *[[Монодиета]] |
| − | * | + | *[[Средиземноморская диета]] |
| − | * | + | *[[Палео диета]] |
| − | * | + | *[[Вегетарианство]] |
| − | === | + | === Органолептические свойства === |
| − | + | Качественная пища должна иметь высокие органолептические свойства (вкус, запах, цвет, внешний вид). | |
| − | === | + | === Правильное пищевое поведение === |
Прием пищи должен проходить в теплой, уютной атмосфере, за красиво сервированным столом. Не следует отвлекаться на разговоры и телевизор, поскольку это может способствовать увеличению потребления пищи и ожирению. Необходимо тщательно пережевывать пищу. | Прием пищи должен проходить в теплой, уютной атмосфере, за красиво сервированным столом. Не следует отвлекаться на разговоры и телевизор, поскольку это может способствовать увеличению потребления пищи и ожирению. Необходимо тщательно пережевывать пищу. | ||
*[[Пищевое поведение]] | *[[Пищевое поведение]] | ||
Текущая версия на 22:13, 1 июня 2023
Содержание
Принципы правильного питания[править | править код]
Традиционно в диетологии выделяют 4 основных принципа рационального питания: адекватность, сбалансированность, регулярность и безопасность.
Адекватность (достаточность)[править | править код]
Энергетическая (количественная) адекватность суточного рациона должна соответствовать энергозатратам организма. Энерготраты организма зависят от пола, возраста, массы тела, рода занятий, и даже времени года.
- Используйте для расчетов калькулятор калорий и читайте статью калорийность продуктов.
- Недостаточность питания
Пластическая (качественная) адекватность питания и сбалансированность питательных веществ
- Достаточное поступление основных пищевых веществ (белков, жиров, углеводов) в оптимальном соотношении между собой
- Наличие впотребляемой пище всех необходимых макро-и микронутриентов.
- Присутствие защитных и незаменимых компонентов питания (антиоксиданты, ПНЖК и др).
Энзиматическая адекватность питания - соответствие химического состава пищи ферментативным системам организма.
Сбалансированность[править | править код]
Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Также необходимо помнить о питьевом режиме. Соотношение белков, жиров и углеводов зависит то ваших целей: поддерживаете вес - Б - 30%, Ж- 20%, У- 50%, худеете - увеличивайте долю белка за счет углеводов,например, - Б- 40%, Ж- 20%, У-40%
Имеет важное значение качество (происхождение) белков жиров и углеводов. Специалисты рекомендуют снижать потребление насыщенных жиров и быстрых углеводов. Важное значение имеют витамины и минералы.
Регулярность (режим питания)[править | править код]
Биоритмологическая адекватность питания (соблюдение режима питания) складывается из:
- Количество приёмов пищи в течение дня.
- Интервалы между отдельными приемами пищи в течение дня.
- Время, которое затрачивается на приём пищи.
- Распределение энергетической ценности суточного рациона по отдельным приемам
Безопасность[править | править код]
Это соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, осторожное обращение с незнакомыми продуктами.
Безопасность в эпидемиологическом отношении - отсутствие возбудителей инфекционных и паразитарных болезней, токсинов микробного происхождения.
Безвредность по химическому составу – отсутствие ядовитых примесей и токсических веществ немикробного происхождения.
Соблюдение технологии приготовления, сроков реализации и условий приема пищи. Подробнее читайте: питание спортсменов.
В последнее время опасение взывает распространение продуктов с ГМО, полноценность и безопасность которых еще не доказана.
Разнообразие[править | править код]
Органолептические свойства[править | править код]
Качественная пища должна иметь высокие органолептические свойства (вкус, запах, цвет, внешний вид).
Правильное пищевое поведение[править | править код]
Прием пищи должен проходить в теплой, уютной атмосфере, за красиво сервированным столом. Не следует отвлекаться на разговоры и телевизор, поскольку это может способствовать увеличению потребления пищи и ожирению. Необходимо тщательно пережевывать пищу.
