Бег зимой — различия между версиями
Lukuv (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Особенности бега зимой == Занятия бегом — процесс круглогодичный, легкий мороз и неб…») |
Admin (обсуждение | вклад) (→Особенности бега зимой) |
||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их [[Травмы бегунов|травмами]]. | Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их [[Травмы бегунов|травмами]]. | ||
| − | При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко повредить связки в голеностопном суставе. | + | При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко [[Повреждения и травмы связок голеностопного сустава|повредить связки в голеностопном суставе]]. |
Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают [[Обувь для бега|обувь]] и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка. | Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают [[Обувь для бега|обувь]] и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе | Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе | ||
следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю. | следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю. | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 12:50, 9 января 2021
Особенности бега зимой[править | править код]
Занятия бегом — процесс круглогодичный, легкий мороз и небольшой снежок не могут стать помехой для настоящего бегуна. Как подобрать одежду для бега в холодное время года, рассказано в статье Одежда для бега. Помните, что экипировка должна состоять из трех слоев:
- ближний к телу — отводит тепло и пот;
- средний — утепляет;
- верхний — защищает от ветра и дождя.
Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их травмами.
При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко повредить связки в голеностопном суставе.
Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают обувь и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка.
Дышать по возможности лучше через нос, можно дышать через рот, только если вы одеты в балаклаву или повязали шарф.
Для уменьшения воздействия холодного воздуха на слизистые носа предварительно можно закапать его маслом или помазать пазухи кремом «звездочка». Комфорт при дыхании на морозном воздухе заканчивается при -7 °С поэтому при более низких температурах стоит уменьшить нагрузку.
Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а упражнения на гибкость и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю.
Читайте также[править | править код]
- Бег ночью
- Бег в жаркую погоду
- Бег с элементами паркура
- Бег на высоте в горах
- Привыкание и адаптация к бегу
- Возвращение к бегу после перерыва
- Марафон
- Бег на 800 метров (тренировка)
- Бег 1500-3000 метров (тренировка)
- Кросс: тренировка и подготовка
- Бег 5000-15000 метров (тренировка)
- Как пить при занятиях бегом
