Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Кроссфит: упражнения — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
 
Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
 +
{{Кроссфит_содержание}}
 +
== Классификация упражнений по частям тела и мышцам ==
 +
 +
''Кроссфит упражнения на руки и грудь:''
 +
*[[Сэндбэг: упражнения]]
 +
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
 +
*[[Упражнения с канатом]]
 +
*[[Толчок штанги стоя]]
 +
*[[Подъем штанги на грудь]]
 +
*[[Жим штанги стоя]]
 +
*[[Упражнения с покрышкой]]
 +
*[[Рывок штанги]]
 +
*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
 +
*[[Кроссфит: жим лежа]]
 +
*[[Свинги с гирей]]
 +
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
 +
*[[Кроссфит отжимания]]
 +
 +
''Кроссфит упражнения на ноги:''
 +
*[[Приседания со штангой]]
 +
*[[Рывковые приседания]]
 +
*[[Трастеры]]
 +
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
 +
*[[Приседания с Т-грифом]]
 +
*[[Кроссфит: становая тяга]]
 +
*[[Кроссфит: выпады]]
 +
*[[Кроссфит с гирями]]
 +
*[[Кроссфит и планка]]
 +
 +
== Классификация упражнений по оборудованию  ==
 +
''Кроссфит упражнения со штангой:''
 +
 +
*[[Толчок штанги стоя]]
 +
*[[Подъем штанги на грудь]]
 +
*[[Жим штанги стоя]]
 +
*[[Рывок штанги]]
 +
*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
 +
*[[Кроссфит: жим лежа]]
 +
*[[Приседания со штангой]]
 +
*[[Приседания с Т-грифом]]
 +
*[[Кроссфит: становая тяга]]
 +
 +
''Кроссфит упражнения с гирей:''
 +
*[[Свинги с гирей]]
 +
*[[Кроссфит с гирями]]
 +
 +
''Кроссфит упражнения без отягощения:''
 +
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
 +
*[[Кроссфит отжимания]]
 +
*[[Рывковые приседания]]
 +
*[[Трастеры]]
 +
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
 +
*[[Кроссфит: выпады]]
 +
*[[Кроссфит и планка]]
 +
 +
== Основные упражнения кроссфит ==
 +
{{#evp:youtube|Aa8LQTEs5JY|Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}}
 +
=== Metabolic (метаболические упражнения) ===
 +
 +
*Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
 +
*Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
 +
*Rowing / Гребля на тренажере
 +
*Run / Бег
 +
*Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
 +
 +
=== Gymnastics (гимнастические упражнения) ===
 +
 +
*Air Squat / Приседания "воздушные"
 +
*Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
 +
*Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
 +
*Box Jump / Запрыгивание на ящик
 +
*Burpee / Бёрпи
 +
*Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
 +
*GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
 +
*Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
 +
*Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
 +
*Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
 +
*L-Pull-up / L-подтягивание
 +
*Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
 +
*One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
 +
*Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
 +
*Push-up / Отжимания
 +
*Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
 +
*Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
 +
*Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
 +
*Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
 +
*Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
 +
*V-situp / Складка
 +
 +
=== Weightlifting (силовые упражнения) ===
 +
 +
*Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
 +
*Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
 +
*Ball Slams / Бросок мяча об пол
 +
*Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
 +
*Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
 +
*Cluster / Кластер
 +
*Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
 +
*Farmer\'s walk / Прогулка фермера
 +
*Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
 +
*Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
 +
*Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
 +
*Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
 +
*Shoulder to Overhead (FS2OH):
 +
*Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
 +
*Push Press (PP) Швунг жимовой
 +
*Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
 +
*Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
 +
*Snatch (SN) / Рывок
 +
*Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
 +
*Tire flip / Переворот покрышки
 +
*Thruster / Выброс штанги
 +
*Walking Lunges / Шагающие выпады
 +
*Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
 +
*Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель

Версия 18:49, 4 марта 2018

Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы

CrossFit logo.png

Эмблема кроссфита

Кроссфит
Теория
Инвентарь
Тренинг
Питание и восстановление

Классификация упражнений по частям тела и мышцам

Кроссфит упражнения на руки и грудь:

Кроссфит упражнения на ноги:

Классификация упражнений по оборудованию

Кроссфит упражнения со штангой:

Кроссфит упражнения с гирей:

Кроссфит упражнения без отягощения:

Основные упражнения кроссфит

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Metabolic (метаболические упражнения)

  • Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
  • Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
  • Rowing / Гребля на тренажере
  • Run / Бег
  • Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке

Gymnastics (гимнастические упражнения)

  • Air Squat / Приседания "воздушные"
  • Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
  • Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
  • Box Jump / Запрыгивание на ящик
  • Burpee / Бёрпи
  • Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
  • GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
  • Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
  • Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
  • L-Pull-up / L-подтягивание
  • Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
  • One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
  • Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
  • Push-up / Отжимания
  • Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
  • Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
  • Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
  • Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
  • Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
  • V-situp / Складка

Weightlifting (силовые упражнения)

  • Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
  • Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
  • Ball Slams / Бросок мяча об пол
  • Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
  • Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
  • Cluster / Кластер
  • Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
  • Farmer\'s walk / Прогулка фермера
  • Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
  • Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
  • Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
  • Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
  • Shoulder to Overhead (FS2OH):
  • Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
  • Push Press (PP) Швунг жимовой
  • Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
  • Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
  • Snatch (SN) / Рывок
  • Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
  • Tire flip / Переворот покрышки
  • Thruster / Выброс штанги
  • Walking Lunges / Шагающие выпады
  • Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
  • Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Кроссфит:_упражнения&oldid=101115»