Упражнение уголок на предплечьях

«Уголок» на предплечьях

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Основные характеристики упражнения:

• Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
• Стабилизация всего тела
• Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
• Открытая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

Описание

Упражнение уголок на предплечьях

Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях

Мышцы живота.

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Плечевой пояс: вращающая манжета плеча.

Примечание. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.

Исходное положение

• Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
• Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
• Расправьте грудь.
• Поднимая ноги, делайте вдох.
• Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

Анализ движений

Основные суставы	Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции

Читайте также

• Упражнения на пресс для девушек
• Пресс - упражнения и особенности тренировки