Поворот гантелей стоя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Поворот гантелей стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели. '''Основные мышцы''': дельт…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 3''' | Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 3''' | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | [[Поворот кистей с гантелями]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]] | ||
Версия 07:01, 8 апреля 2014
Поворот гантелей стоя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: начальный, средний.
ВЫБИРАИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС
Если на протяжении упражнения вы не можете сохранить угол в локтевом суставе либо параллельность и перпендикулярность, то, скорее всего, неправильно подобран вес гантелей.
Не гонитесь за большим весом. Еще до начала упражнения попробуйте выполнить его без веса и перед зеркалом.
Это упражнение дает нагрузку на дельтовидные мышцы, включая в работу трапециевидную мышцу и в меньшей мере — верх груди. Поворот гантелей может выполняться также сидя.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки с гантелями согнуты в локтях. Плечо перпендикулярно, а предплечье параллельно полу. Угол в локте —90°.
Шаг 2. Начинайте поднимать плечи, не меняя положения локтей.
Шаг 3. Достигнув горизонтального положения, начинайте поворот в плечевых суставах, поднимая гантели вверх.
Шаг 4. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение.
Рис. 4.128. Поворот гантелей стоя, Шаг 1
Рис. 4.129. Поворот гантелей стоя, Шаг 2
Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, Шаг 3
