Приседания с гантелями — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Приседания с гантелями == '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': четырехглавые мыш…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Приседания с гантелями == | == Приседания с гантелями == | ||
| − | + | {{Книга тренер}} | |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2''' | Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2''' | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]] |
Версия 08:03, 7 апреля 2014
Приседания с гантелями
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.
Уровень подготовки: начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Рис. 4.190. Приседания с гантелями, Шаг 1
Рис. 4.191. Приседания с гантелями, Шаг 2
