Упражнения с резиновой лентой — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Шаги в стороны с резиновой лентой == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': резиновая лента. '''Ос…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Шаги в стороны с резиновой лентой) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон. | Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_254.jpg|150px|left|Шаги в стороны с резиновой лентой]] | |
'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей. | '''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону. | '''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Количество повторений зависит от вашей подготовки. | Количество повторений зависит от вашей подготовки. | ||
Версия 23:23, 27 июня 2014
Шаги в стороны с резиновой лентой
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: резиновая лента.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: абдукторы.
Уровень подготовки: продвинутый.
Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.
Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
Шаг 2. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.
Шаг 3. Повторите в другую сторону.
Количество повторений зависит от вашей подготовки.
Приседания с резиновой лентой на ногах
Инвентарь: резиновая лента.
Основные мышцы: квадрицепс.
Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.
Уровень подготовки: продвинутый, профессиональный.
Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.
Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
Шаг 2. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.
Шаг 3. Вернитесь в начальное положение.
Рис. 4.256. Приседания с лентой на ногах, Шаг 1
Рис. 4.257. Приседания с лентой на ногах, Шаг 2
