Двойное скручивание — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Двойное скручивание == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': Коврик гимнастический|гимнастиче…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Двойное скручивание) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_301.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра]] | |
'''Основные мышцы''': верхняя, нижняя часть брюшного пресса. | '''Основные мышцы''': верхняя, нижняя часть брюшного пресса. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса. | Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса. | ||
| − | '''Шаг 1''' | + | '''Шаг 1'''. Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям. | '''Шаг 2'''. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям. | ||
| Строка 22: | Строка 18: | ||
'''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе. | '''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_302.jpg|350px|left|Двойное скручивание]] | |
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 14:18, 30 июня 2014
Двойное скручивание
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: верхняя, нижняя часть брюшного пресса.
Дополнительные мышцы: мышцы бедер, поясничная.
Уровень подготовки: продвинутый.
Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.
Шаг 1. Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.
Шаг 2. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.
Не давите на затылок, прижимая голову к груди. Старайтесь не сводить локти.
Шаг З. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.
