Жим книзу на блоке — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим книзу на блоке == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':блочный тренажер. '''Основные мышцы''':…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Жим книзу на блоке) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':блочный тренажер. | '''Инвентарь''':блочный тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_484.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме книзу на блоке прямыми руками: 1 — трапециевидная; 2 — большая круглая; 3 — широчайшая спины; 4 — трицепс]] | |
'''Основные мышцы''': латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса. | '''Основные мышцы''': латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса. | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа. | В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху. | '''Шаг 1'''. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху. | ||
| Строка 20: | Строка 18: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_485.jpg|350px|left|Жим книзу на блоке]] | ||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
Текущая версия на 12:34, 6 июля 2014
Жим книзу на блоке[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса.
Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа.
Шаг 1. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху.
Ноги на ширине плеч, локти выпрямлены. Для устойчивости можете выставить одну ногу вперед.
Шаг 2. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до касания с ними.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
