Тяга вертикального блока — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) (→Тяга вертикального блока) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':тренажер. | '''Инвентарь''':тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_497.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная]] | |
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца и верх спины. | '''Основные мышцы''': широчайшая мышца и верх спины. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч. | '''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка. | '''Шаг 2'''. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка. | ||
| Строка 22: | Строка 20: | ||
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины. | Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 13:14, 6 июля 2014
Тяга вертикального блока
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца и верх спины.
Дополнительные мышцы: бицепс, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.
Шаг 1. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
Шаг 2. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Не наклоняйте голову.
Шаг 3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
