Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъем ног в тренажере — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
[[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъем ноги на тренажере]] | [[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъем ноги на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
Версия 23:38, 27 июня 2014
Подъем ног в тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
