Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Коэнзим Q10 — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Коэнзим Q10 (кофермент Q10, убихинон, ubiquinone, coenzyme Q10, coenzyme Q))
Строка 2: Строка 2:
 
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
 
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
  
−
Содержащийся в митохондриях (органоидах, обеспечивающих организм энергией) клеток коэнзим Q10 (CoQ10), или убиквинон, играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии. Он также выполняет функцию антиоксиданта и, таким образом, может помогать в уничтожении свободных радикалов, в частности, во время аэробной нагрузки.
+
Содержащийся в митохондриях (органоидах, обеспечивающих организм энергией) клеток коэнзим Q10 (CoQ10), или убиквинон, играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии, участвует в синтезе АТФ. Это ключевой процесс, в котором производится 95% клеточной энергии. CoQlO играет важную роль в следующих процессах: уменьшает гипоксическое повреждение (повреждение ткани, вызванное недостатком кислорода), генерирует энергию и повышает толерантность к физическим нагрузкам, как [[Антиоксиданты|антиоксидант]] замедляет процесс старения - нейтрализует свободные радикалы, отдавая свои электроны, укрепляет иммунную систему, полезен при аллергиях и респираторных заболеваниях.
 
[[Image:Q_10.png|200px|thumb|left|Структурная формула кофермента Q (Коэнзим Q10)]]
 
[[Image:Q_10.png|200px|thumb|left|Структурная формула кофермента Q (Коэнзим Q10)]]
 +
Коэнзим Q10 обнаружен в говядине, особенно во внутренних органах (сердце, печень, почки), жирной рыбе, шпинате, арахисе и цельных зернах. Несмотря на то, что CoQlO можно найти во многих свежих продуктах, он неустойчив и легко разрушается окислением при переработке и приготовлении продуктов. Научное название кофермента «убихинон» образовалось от слова «убихитос», что означает вездесущий. Он присутствует в каждой клетке организма, где участвует в важнейших химических реакциях, обеспечивающих организм энергией. Способность производить это важнейшее соединение уменьшается с возрастом. Если человек получает достаточно питания, организм обычно вырабатывает адекватное количество CoQlO, пока человек молод, но с 20-летнего возраста процесс идет на убыль.
 +
 +
Наш организм может вырабатывать CoQlO, если он получает в необходимом количестве [[витамин В2|витамины В2]], В3, В6, С, [[Фолиевая кислота|фолиевую]] и [[Пантотеновая кислота|пантотеновую кислоты]]. В случае нехватки любого из этих витаминов вырабатывание CoQlO подавляется.
 +
 
Кроме того, добавка CoQ10 успешно применялась для лечения пациентов с сердечными недугами. Что касается его пользы для атлетов и спортсменов, окончательный вердикт все еще отсутствует.
 
Кроме того, добавка CoQ10 успешно применялась для лечения пациентов с сердечными недугами. Что касается его пользы для атлетов и спортсменов, окончательный вердикт все еще отсутствует.
  
−
Несколько исследований продемонстрировали, что CoQ10 способен улучшать качество аэробных упражнений у тех, кто не занимается спортом. Однако в одном научном эксперименте опытные триатлонисты принимали 100 мг коэнзима Q10, 500 мг [[Аскорбиновая кислота|витамина С]], 100 мг [[Инозин (Inosine)|инозина]] и 200 ЕД [[токоферол|витамина Е]] на протяжении четырех недель. При этом не было обнаружено никаких изменений в уровне их выносливости.
+
Несколько исследований продемонстрировали, что CoQ10 способен улучшать качество [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]] у тех, кто не занимается спортом. Однако в одном научном эксперименте опытные триатлонисты принимали 100 мг коэнзима Q10, 500 мг [[Аскорбиновая кислота|витамина С]], 100 мг [[Инозин (Inosine)|инозина]] и 200 ЕД [[токоферол|витамина Е]] на протяжении четырех недель. При этом не было обнаружено никаких изменений в уровне их выносливости.
  
 
Важно добавить, что прием CoQ10 в больших дозах может быть вреден. В одном исследовании прием добавки в размере 120 мг в день в течение 20 дней привел к повреждению мышечной ткани, вероятно, из-за увеличения уровня оксидации.
 
Важно добавить, что прием CoQ10 в больших дозах может быть вреден. В одном исследовании прием добавки в размере 120 мг в день в течение 20 дней привел к повреждению мышечной ткани, вероятно, из-за увеличения уровня оксидации.
  
 +
=== Рекомендации к применению в спорте ===
 +
 +
*Гипоксическое повреждение тканей, вызванное недостатком кислорода при тренировках в анаэробном режиме.
 +
*Высокогорные восхождения.
 +
*Дополнительный генератор энергии.
 +
*Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
 +
 +
=== Способ применения и дозы ===
  
 +
Взрослым спортсменам - от 90 до 120 мг в день.
  
 
=== Отзывы эксперта о дозировке ===
 
=== Отзывы эксперта о дозировке ===

Версия 21:35, 7 декабря 2014

Коэнзим Q10 (кофермент Q10, убихинон, ubiquinone, coenzyme Q10, coenzyme Q)

Spp.gif

Содержащийся в митохондриях (органоидах, обеспечивающих организм энергией) клеток коэнзим Q10 (CoQ10), или убиквинон, играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии, участвует в синтезе АТФ. Это ключевой процесс, в котором производится 95% клеточной энергии. CoQlO играет важную роль в следующих процессах: уменьшает гипоксическое повреждение (повреждение ткани, вызванное недостатком кислорода), генерирует энергию и повышает толерантность к физическим нагрузкам, как антиоксидант замедляет процесс старения - нейтрализует свободные радикалы, отдавая свои электроны, укрепляет иммунную систему, полезен при аллергиях и респираторных заболеваниях.

Структурная формула кофермента Q (Коэнзим Q10)

Коэнзим Q10 обнаружен в говядине, особенно во внутренних органах (сердце, печень, почки), жирной рыбе, шпинате, арахисе и цельных зернах. Несмотря на то, что CoQlO можно найти во многих свежих продуктах, он неустойчив и легко разрушается окислением при переработке и приготовлении продуктов. Научное название кофермента «убихинон» образовалось от слова «убихитос», что означает вездесущий. Он присутствует в каждой клетке организма, где участвует в важнейших химических реакциях, обеспечивающих организм энергией. Способность производить это важнейшее соединение уменьшается с возрастом. Если человек получает достаточно питания, организм обычно вырабатывает адекватное количество CoQlO, пока человек молод, но с 20-летнего возраста процесс идет на убыль.

Наш организм может вырабатывать CoQlO, если он получает в необходимом количестве витамины В2, В3, В6, С, фолиевую и пантотеновую кислоты. В случае нехватки любого из этих витаминов вырабатывание CoQlO подавляется.

Кроме того, добавка CoQ10 успешно применялась для лечения пациентов с сердечными недугами. Что касается его пользы для атлетов и спортсменов, окончательный вердикт все еще отсутствует.

Несколько исследований продемонстрировали, что CoQ10 способен улучшать качество аэробных упражнений у тех, кто не занимается спортом. Однако в одном научном эксперименте опытные триатлонисты принимали 100 мг коэнзима Q10, 500 мг витамина С, 100 мг инозина и 200 ЕД витамина Е на протяжении четырех недель. При этом не было обнаружено никаких изменений в уровне их выносливости.

Важно добавить, что прием CoQ10 в больших дозах может быть вреден. В одном исследовании прием добавки в размере 120 мг в день в течение 20 дней привел к повреждению мышечной ткани, вероятно, из-за увеличения уровня оксидации.

Рекомендации к применению в спорте

  • Гипоксическое повреждение тканей, вызванное недостатком кислорода при тренировках в анаэробном режиме.
  • Высокогорные восхождения.
  • Дополнительный генератор энергии.
  • Повышение толерантности к физическим нагрузкам.

Способ применения и дозы

Взрослым спортсменам - от 90 до 120 мг в день.

Отзывы эксперта о дозировке

Чаще всего в исследованиях и назначениях фигурирует дозировка 50-200 мг. Есть все основания считать, что в целях бодибилдинга оптимально использовать 100 мг. Также замечу, что Q10 проявляет наибольшую активность при сочетании с витамином С и Е. Их можно получать в составе комплексной витаминно-минеральной добавки.

Побочные эффекты

Среди зарегистрированных побочных эффектов — кожная сыпь, раздражение кожи, светочувствительность, боль в животе, изжога и повышенная утомляемость. Тошнота и головные боли также могут сопутствовать приему этого препарата.

У некоторых людей пищевые добавки, как коэнзим Q10, могут вызывать аллергические реакции. Также подобные препараты могут вступать во взаимодействие с другими медикаментами, как рецептурными, так и безрецептурными. Перед началом приема любой пищевой добавки, проконсультируйтесь с доктором или фармацевтом. Беременным и кормящим грудью женщинам это следует делать перед началом приема любого препарата.

Потребители также должны осознавать, что пищевые добавки не стандартизируются. Эффективность продукта может изменяться в зависимости от фирмы производителя. Различные партии одного продукта также могут обладать различной степенью эффективности.

Люди, которые ежедневно принимают более 100 мг коэнзим Q10, могут столкнуться с бессонницей. Ежедневный прием больших дозировок (300 мг и более), на протяжении длительного времени, приводит к росту активности печеночных ферментов.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Коэнзим_Q10&oldid=52741»