Поза младенца

Поза младенца

Характеристики:

• Поза младенца - статико-динамическое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Замкнутая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Описание

Поза младенца

Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).

Рекомендации по выполнению позы младенца

• Основная цель упражнения — релаксация.
• Расслабьте все тело и примите удобную позу.

Советы по дыханию и релаксации

Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.

Главные мышцы в позе младенца

Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.

Анализ движений

Основные суставы	Коленный	Тазобедренный	Позвоночник
Движения, совершаемые в суставах	Сгибание	Сгибание	Сгибание
Главные растягивающиеся мышцы	Четырехглавая мышца бедра	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра	Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы

Читайте также

• Упражнения на растяжку для женщин‎