Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла

utthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол

Классификация

Асимметричная стойка.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности		Нижние конечности
	Верхняя рука	Нижняя рука	Передняя нога	Задняя нога
Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове	Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья	Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы	Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие			Эксцентрическое действие
Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги) Поворот головы: задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)			Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)
Верхние конечности
Верхняя рука
Концентрическое действие		Эксцентрическое действие
Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца		Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины
Нижние конечности
Передняя нога		Задняя нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие		Эксцентрическое действие
Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы	Сохранение положения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени	Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы		Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы

Примечания

Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в Вирабхадрасана — Поза воина II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.

Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает Уткатасана — Поза стула и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.

Дыхание

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.

Читайте также

Йога: позы из положения стоя

Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — Поза дерева

Гарудасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе