Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга одной рукой нижнего блока сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
== Схема == | == Схема == | ||
{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}} | {{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}} | ||
| − | *Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку. | + | *Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку. |
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф. | *Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф. | ||
*Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя. | *Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя. | ||
Версия 15:45, 2 марта 2015
Тяга одной рукой нижнего блока сидя
Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели
Схема
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
- Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
- Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
- Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Советы
- Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
- Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
- Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
- Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
Источник Журнал Muscle and Fitness №2
