Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Грейзинг диета — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Грейзинг) |
Django (обсуждение | вклад) (→Основные правила и приоритеты) |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
== Основные правила и приоритеты == | == Основные правила и приоритеты == | ||
| − | #Перерыв между приемами пищи не должен превышать | + | #Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна. |
| − | #Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день. | + | #Перекус должен быть вдвое менее [[Калорийность питания при похудении|калорийным]] по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество [[Калорийность продуктов|калорий]] при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день. |
| − | #В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу. | + | #В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с другом/подругой, отдавай предпочтение салату или супу. |
| − | #В | + | #В рационе должны доминировать [[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|овощи]] и [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты]] (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару. |
| − | #В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо. | + | #В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового [[хлеб|хлеба]], [[творог]], горсть [[Орехи|орехов]], небольшую порцию овощного салата или супа, отварное [[Яйца|яйцо]]. |
== Примерное меню == | == Примерное меню == | ||
Версия 20:04, 13 сентября 2015
Грейзинг
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Грейзинг или грейзинг диета– это дробное питание, которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа.
Свое название диета получила от английского слова «grazing», что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием грелина – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон. Читайте также:Гормоны голода и насыщения
Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения ферменты и не нарушались биоритмы. Читайте также: Обмен веществ
Основные правила и приоритеты
- Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
- Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.
- В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с другом/подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
- В рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.
- В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо.
Примерное меню
- Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой оливкового масла и минимумом соли.
- Завтрак 2: 1 любой фрукт и 4-5 орешков.
- Обед: 150 г мяса и 150 г тушеных овощей.
- Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.
- Полдник: 150 г обезжиренного творога.
- Ужин: 100 г рыбы или креветок отварных, овощная нарезка.
