Мышцы живота

Мышцы живота (пресс)

Прямая мышца живота

Мышцы живота

Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.

Мышцы живота (пресс)

Основная функция: скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.

Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis — поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.

Название	Участвующие суставы	Начало	Место прикрепления	Действие
Прямая мышца живота	Передняя поверхность позвоночника	Гребень лобковой кости	Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер	Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)
Наружная косая мышца живота	Передняя поверхность суставов позвоночника	Латеральная поверхность восьми нижних ребер	Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости; паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой мышцы живота	Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)
Внутренняя косая мышца живота	Передняя поверхность позвоночника	Три: верхняя часть паховой связки; передние две трети гребня лобковой кости; пояснично-грудинная фасция	Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия живота (мышечно-сухожильное образование V-образной формы, проходящее от бедер до ребер)	Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая мышца)
Поперечная мышца живота	Передняя поверхность суставов позвоночника	Четыре: паховая связка; медиальный край гребня подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер; пояснично-грудинная фасция	Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия; белая линия живота. В этом месте она соединяется с поперечной мышцей живота с противоположной стороны	Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота

Примечание:

Мышцы перечислены соответственно порядку расположения — от поверхностного до самого глубокого слоя. В скручивающих движениях туловищем наружные и внутренние косые мышцы живота действуют совместно (т. е. когда левый локоть движется в направлении правого колена, левая наружная косая мышца живота и правая внутренняя косая мышца живота действуют совместно, обеспечивая поворот туловища).

Для многих тренирующихся твердые, словно высеченные из камня мышцы брюшного пресса являются символом физического совершенства. Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма. Например, вялость мышц живота может приводить к запору, в то время как поверхностное дыхание приводит к утомлению.

К числу других мышц, которые выполняют важные стабилизирующие функции, относятся: мышцы ног и таза — группа ягодичных мышц, напрягатель широкой фасции, прямые мышцы бедер, группа приводящих мышц, задние большеберцовые мышцы; мышцы спины и плечевого пояса — мышца, выпрямляющая позвоночник, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели запястий. Первоочередной целью этих мышц является сохранение стабильности и необходимой в данный момент позы, чтобы обеспечить эффективное движение, которое осуществляется посредством двигательных мышц.

Например, при выполнении «сгибания рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя» мышцы-вращатели запястий стабилизируют и обеспечивают фиксированное положение плечевых суставов, абдоминальная группа мышц сохраняет вертикальное положение позвоночника, а группа бицепсов выполняет изотоническое сокращение. Благодаря положению, форме, структуре и углу, под которым пучки мышечных волокон располагаются по отношению к продольной оси мышцы, некоторые мышцы более приспособлены для работы в качестве стабилизирующих, чем в качестве двигательных мышц.

В функциональном фитнес-тренинге мы тренируем мышцы так, как они работают в естественных условиях, то есть, «стабилизаторы» должны выполнять стабилизирующие функции, а «мобилизаторы» — двигательные функции.

«Стабилизаторам», свойственны слабость. Их лучше тренировать изолированно посредством изометрических упражнений или упражнений с малой амплитудой с использованием отягощений или собственного веса тела. Они наиболее эффективны при медленном выполнении движений.

Читайте также

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки и Как убрать живот

• Как накачать мощный пресс
• Эффективная методика тренировки пресса
• Тренировка мышц пресса
• Упражнения для пресса
• Упражнения на пресс для девушек
• Домашние упражнения для пресса
• Кубики на животе
• Тренировка пресса при боли в спине
• Тренировки для рельефа