Шаблон:Упражнение — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]] | |изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]] | ||
|подпись = Техника выполнения жима лежа | |подпись = Техника выполнения жима лежа | ||
| − | |тип = базовое | + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |
|движение = толчковое | |движение = толчковое | ||
|кинетическая цепь = замкнутая | |кинетическая цепь = замкнутая | ||
| − | |целевые мышцы = большие грудные | + | |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] |
| − | |вспомогательные мышцы = • трицеппсы <br />• дельтовидные (передний пучок) | + | |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• дельтовидные (передний пучок) |
| − | |стабилизаторы = • бицепсы<br />• широчайшие мышцы спины | + | |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | |инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | ||
| − | |отягощения = • штанга<br />• гантели | + | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |
|варианты = | |варианты = | ||
*на наклонной скамье | *на наклонной скамье | ||
*в тренажере | *в тренажере | ||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
| − | |травмы = • разрыв грудной мышцы<br />• боль в локтевых и плечевых суставах | + | |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Лекарственные средства для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц | ||
|недостатки = требуется подстраховка | |недостатки = требуется подстраховка | ||
Версия 00:04, 15 сентября 2016
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Стабилизаторы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
|
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
360 кг (экипировка) | |
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
