Подъем на носках стоя

Подъемы на носках стоя

Характеристики:

• Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
• Для всех уровней - от начального до продвинутого

Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.

Описание

Подъем на носках стоя

Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.

Исходное положение при подъеме на носках стоя

• Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
• Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

• Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
• Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.

Главные задействованные мышцы

• Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
• Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.

Анализ движений

Основные суставы	Голеностопный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног