Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

Характеристики:

• Вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
• Толкательное движение
• Открытая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Для начального и промежуточного уровня

Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.

Описание

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Лягте животом на мат.
• Выпрямите ноги, вытяните носки.
• Положите голову на лежащие друг на друге ладони.

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы

В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

• Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
• Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
• Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.

Анализ движений

Основные суставы	Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног