Разведение ног на тренажере

Разведение ног на тренажере

Характеристики:

• Вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажере
• Толкательное движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.

Описание

Разведение ног на тренажере

Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам.
• Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
• В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажере

• Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.
• Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.

Главные задействованные мышцы

• Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы

Анализ движений

Основные суставы	Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах	Наружу: отведение. Внутрь: приведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Средняя и малая ягодичные мышцы

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног