Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Запор — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Устранение запоров''' | '''Устранение запоров''' | ||
| − | *Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают | + | *Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др. |
*Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых [[Клетчатка|клетчаткой]] ([[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты, овощи]], необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень) | *Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых [[Клетчатка|клетчаткой]] ([[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты, овощи]], необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень) | ||
*Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток | *Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток | ||
Версия 20:55, 19 августа 2013
Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение). В бодибилдинге запоры часто развиваются в связи приемом протеина и характерами диеты.
Устранение запоров
- Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
- Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых клетчаткой (фрукты, овощи, необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень)
- Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
- Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
- Обратитесь к врачу или диетологу за помощью для выполнения диагностики
- В крайних случаях можно использовать растительные слабительные (Сенаде)
- Следует помнить, что применение слабительных препаратов на постоянной основе не рекомендуется, поскольку после отмены запоры могут обостряться.
