Тяга одной рукой стоя

Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: средние и задние головки дельтовидных мышц.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: средний,продвинутый, профессиональный.

Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.

Шаг 1. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.

Шаг 2. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.

Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, Шаг 1

Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, Шаг 2

Шаг 3. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.

Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.

Дополнительные мышцы: короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.

Уровень подготовки: средний, продвинутый, профессиональный.

При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.

Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.

Шаг 2. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.

Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.

Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс

Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, Шаг 1

Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, Шаг 2