Тяга горизонтального блока — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Тяга горизонтального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основны…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2''' | Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2''' | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
Версия 08:15, 8 апреля 2014
Тяга горизонтального блока
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: блочный тренажер.
Основные мышцы: середина и низ трапеций, бицепс.
Дополнительные мышцы: низ широчайших мышц спины, ромбовидная.
Уровень подготовки: средний.
Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.
Шаг 1. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.
Шаг 2. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией
БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ
Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.
Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, Шаг 1
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, Шаг 2
