Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания)

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: фитбол.

Основные мышцы: подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.

Дополнительные мышцы: большая ягодичная, бицепс бедра.

Уровень подготовки: продвинутый.

Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.

Шаг 1. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.

Шаг 2. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.511. Гиперэкстензия на фитболе, Шаг 1

Рис. 4.512. Гиперэкстензия на фитболе, Шаг 2